開燈睡覺恐誘發糖尿病！研究指「胰島素阻抗」風險攀升

一名患者半年來睡眠品質大幅下降，飲食習慣未有明顯改變，抽血檢查卻出現血糖波動，並出現糖尿病前期警訊。深入詢問後發現，該患者因缺乏安全感，半年來習慣開著大燈入睡。

營養功能醫學專家劉博仁指出，許多人以為閉上眼睛便能隔絕光線影響，但大腦在睡眠期間仍會持續接收光訊號。他說明，開燈睡覺對健康的衝擊，背後涉及兩大關鍵生化機制，並非單純睡眠不足的問題。

劉博仁表示，第一個機制是褪黑激素的大幅減少。褪黑激素又稱「黑夜荷爾蒙」，需在全黑環境下由松果體分泌，即使是微弱光線透過眼瞼，也會干擾視交叉上核，進而抑制褪黑激素合成。正常情況下，褪黑激素分泌量應在深夜達到高峰，一旦環境有光，這個數值便會劇烈下降。

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第二個機制則涉及胰島素阻抗的產生。劉博仁說明，褪黑激素不僅調控睡眠，也參與血糖調節。當褪黑激素受到光線抑制時，身體交感神經會處於過度活躍狀態，導致壓力荷爾蒙皮質醇上升，迫使肝臟釋放更多葡萄糖進入血液；與此同時，身體細胞對胰島素的反應也會下降，血糖長期居高不下，最終演變為糖尿病前期。

針對上述患者，劉博仁建議進行為期兩週的「數位與光線排毒」，具體措施包括換上遮光簾、關閉所有待機小燈，以及睡前一小時遠離手機藍光，讓褪黑激素得以自然分泌回升。劉博仁表示，該患者執行後睡眠深度明顯提升，早起空腹血糖也逐漸趨於穩定。

劉博仁強調，健康管理不僅涵蓋飲食與運動，「光線管理」同樣是代謝健康的重要一環，有血糖波動困擾或長時間睡眠後仍感疲倦者，應優先檢視臥室的光線環境。

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