想要「藏小腹」這樣做！營養師授「8方法」讓你簡單練出好腹肌

記者蔡庭語／綜合報導

每到夏天，每個人都會有「藏小腹」的困擾！對此，營養師珊珊表示，其實腹肌每個人都有，只是明顯程度上的差異而已，若想要跟小腹說掰掰，只要在平時做幾個動作，就可以看到一些漂亮的線條囉！

（示意圖／photoAC）

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營養師珊珊在臉書發文表示，說實在每個人其實都有腹肌，只是明顯程度的差異而已，比如說是否有被一層脂肪包住，或是已經減脂有成，可以看到些微線條，不管你是哪一種，其實只要再加強一些阻力訓練即可，只要開始就有機會獲得八塊肌。

營養師珊珊也幫大家整理了以下「8方法」讓你事半功倍，簡單練出好看的腹肌：

1. 避免精製糖
   精緻糖對身體百害無一利，少吃同時避免過多熱量。
2. 減少飲酒頻率
   酒精會影響燃脂效果及營養素正常代謝。
3. 避免高油飲食
   油炸物、精緻甜點等高油飲食容易讓身體處於發炎狀態，減脂更困難。
4. 舒壓很重要
   壓力賀爾蒙會讓身體傾向堆積脂肪，尤其在腹部。
5. 矯正姿勢
   不翹腳、不駝背，並常起身走動，如有骨盆前傾問題請找專業人員調整姿勢。
6. 養成規律排便
   平均每天1~2次，最少三天要排1次，養成個人習慣不與旁人比較！
7. 運動長肌肉
   除了讓腹部脂肪消失之外，也要鍛鍊核心讓肌肉更明顯。
8. 減少脹氣
   適量食用易產氣的食物，如：地瓜、洋蔥、高麗菜、乳製品等。

（圖／【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專）

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• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專