下雨天了怎麼辦?心情好差 專家曝吃「這2類」可以改善症狀!

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記者蔡庭語/綜合報導

近日雨天纏綿,心情好像一點也好不起來,到底為什麼下雨容易使人憂愁呢?為此,林世航營養師也在《好食課》臉書粉專上貼文分享,其實多補充碳水化合物和維生素D也可以改善症狀唷!

雨天容易讓人憂愁。(圖/Pixabay)

林世航營養師說明,如果陰雨總讓你憂愁,那你可能有「季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder, SAD)」,於100個人當中,大約就有1.5人會有這樣的問題,主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短,體內血清素含量下降,造成憂鬱、情緒不穩的問題。

林世航營養師表示,而患有SAD的患者常見症狀有:

  1. 情緒低落、不穩定,容易生氣或哭泣
  2. 對於碳水化合物,尤其是甜食需求大增,有暴飲暴食跡象,也導致體重容易增加
  3. 常常感到疲倦、容易昏昏欲睡
  4. 遠離社交,減少出席社交場合的機會

在飲食建議上,林世航營養師也幫大家整理,吃以下這2大類食物,也可以改善症狀唷!

  • 補充碳水化合物:可以多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全穀及未精製雜糧食材,促進血清素合成,並建議減少精製糖的攝取,因為甜食容易使血糖波動起伏大,容易有情緒不穩的問題
  • 維生素D食材:可吃雞蛋、乾香菇、鮭魚、鰻魚、強化牛奶等高維生素D食材,因為研究發現缺乏日照,體內維生素D含量低,就容易有憂鬱傾向,而增加維生素D的攝取,有助於改善症狀。

(圖/翻攝自【好時課】臉書粉專)

最後,林世航營養師也建議,多利用天氣好的時後出出門曬曬太陽,幫助自己透透氣,舒緩身心壓力,也可增加體內維生素D的合成,進而改善症狀。

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