期刊：「人照光」提高糖尿病風險？　減少睡眠光害、遠離3C藍光！

記者藍麗琪／綜合報導

隨著科技發展，夜間室外的人造光所造成的環境傷害已是普遍存在現象，更有多項研究顯示，夜間睡覺時曝露在這些人照光之中，會影響人體生理時鐘，甚至會增加罹患糖尿病的風險。

隨著科技發展，戶外人造光的光害問題普遍存在。（圖／pixabay）

根據《CNN》的報導，一項發表在《Diabetologia》期刊的研究，針對長期暴露於人造光環境中對人體生理時鐘的影響，以及造成的血糖數值變化與罹患糖尿病的風險評估進行分析，研究團隊在中國大陸162地點，共召集98,658名18歲以上的受試者共同參與。

研究團隊取得他們的BMI及血液樣本，先建立他們空腹和餐後的葡萄糖及血糖數值；接著透過衛星圖像，為每個地點的參與者，加上他們所在地點的平均人照光暴露數值，然後依人照光暴露數值，從高至低分為5組。

研究後發現，長期暴露於人造光環境中，血糖數值、胰島素阻抗和糖尿病患病率都呈現正相關，與β細胞功能呈現負相關；顯示與人造光暴露數值最低的地點相比，在人造光暴露數值最高地點的糖尿病患多了28%，平均每42人就會1人罹患糖尿病。

研究人員說明，雖然暴露於人造光環境中對糖尿病的影響，沒有其他已知的糖尿病危險因子強烈，但受「人造光環境」影響的人們規模非常龐大；另外研究人員補充，夜間暴露在人造光下是現代社會不可阻擋的環境風險因素，這對於需於夜晚輪班工作的人關係重大，加上許多人喜歡在睡前使用智慧手機、平板電腦，也都會產生影響。

長期暴露於人造光環境中，會影響人體生理時鐘。（圖／pixabay）

另一項發表在《PNAS》期刊的研究也指出，開燈睡覺會損害人的心血管功能並增加胰島素阻抗，進而提高罹患心臟病和糖尿病風險。這項研究，由美國西北大學醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任吉伊（Phyllis Zee）領導的團隊負責。

研究結果顯示，夜間的人造光與體重增加、代謝功能紊亂、胰島素分泌、糖尿病控制，以及心血管的危險因素都有關係。吉伊的研究團隊曾發表一項研究，調查光線對20多歲健康成年人睡眠的影響，實驗結果發現在昏暗燈光下（如關閉聲音的電視機）睡一晚，血糖值及心跳數都會升高。

研究團隊建議，將床擺在距離窗戶較遠的位置，並在窗戶加上遮光窗簾，若睡覺時還是感覺有亮光，可試著戴上眼罩遮蔽，減少夜間的光照；而3C電子設備的藍光傷害極為嚴重，在臥室內盡量不要使用電視、智慧型手機、平板和筆電等會發出藍光的電子設備；另外將室內必要的燈具改成偏紅或偏棕的燈，夜燈也不要放在床頭靠近眼睛，可與地板齊平以反射照明則可。

在房間窗戶加上遮光窗簾或戴上眼罩，都可以隔絕人造光對身體的傷害。（圖／pixabay）