早餐吃很多還是餓?醫曝:蛋白質不夠更快餓 油條加米漿最慘

分享:
0:00
volume_up

健康中心/綜合報導

研究顯示,蛋白質吃不夠反而讓人食慾大開、更饑餓,每減少攝取2%蛋白質,會多進食13%熱量,身體就像是阿嬤叫你吃飯,你無論如何都得吃。

研究顯示,蛋白質吃不夠反而讓人食慾大開、更饑餓。(圖/Pexels)

減重醫師蕭捷健在臉書粉專減重醫師 蕭捷健發文分享,這幾天門診遇到很糾結的學員,質疑自己蛋白質吃太多沒辦法痩,每公斤體重1.5倍的蛋白質其實不算多,這些蛋白質也幾乎都會去提供肌肉營養,不容易變成脂肪儲存,蛋白質不夠,身體會叫你一直進食。

研究顯示,蛋白質每少攝取2%,無形之中多攝取13%熱量,根據聯合國農糧組織資料,1961年至2000年美國人平均攝取的蛋白質,從14%減少至12%,過程中美國人增加13%熱量。

蕭捷健指,如果早餐是米漿加油條,完全沒有蛋白質,很快就會覺得餓,中午還是會吃高熱量的義大利麵配珍珠奶茶,形成「雖然熱量已經很足夠,但身體還是會持續發饑餓訊號」,一直到吃下足夠的蛋白質才停止的情況。

研究顯示,蛋白質每少攝取2%,無形之中多攝取13%熱量。(圖/Pexels)

蕭捷健指,如是你是個60公斤的人,減重時候每天蛋白質量為90公克,每一餐要攝取30公克蛋白質,早餐不妨改成豆漿加兩顆蛋,就可攝取到足夠蛋白質。

留言衝人氣 9則留言

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!