電腦族必看!醫師教4招改善「滑鼠手」痠痛麻

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記者黃韵涵/綜合報導

經常坐辦公室使用電腦,容易引起手痠痛麻,這些症狀跟使用電腦的姿勢有關,電腦族的民眾,要特別注意桌子與椅子的高度,避免手腕處於長時間壓迫,導致滑鼠手。

板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓臉書分享,許多坐辦公室電腦打太多的上班族,或是電動族都容易有滑鼠手,滑鼠手就是腕隧道症候群,一開始可能只有輕微症狀,讓人容易忽略,長久下來除了痠痛麻之外,還會引起手腕腫脹發炎、手指麻木、肌肉萎縮、手腕骨錯位等。

使用電腦的姿勢會影響手的穴道。(圖/pixabay)

陳鈺泓表示,滑鼠手的成因是打電腦的姿勢,讓手腕長時間處於壓迫狀態,當使用電腦環境不好或時間過長,就會使腕隧道有韌帶、神經、和血管經過勞損,腕隧道逐漸變狹窄,使神經和血管感到壓迫。對此,陳鈺泓分享4個動作改善滑鼠手。


4招改善滑鼠手

熱敷:如果是慢性疼痛的滑鼠手,可以將手泡在40度c的熱水熱敷,放鬆肌肉。急性疼痛的話要趕快來看醫生,熱敷可能會使病情加重。

注意姿勢:使用滑鼠時,手臂不要懸空,可以擺在桌上支撐,用臂力移動。

更換滑鼠配件:滑鼠過大或過小,座椅高低是否適合,都會影響滑鼠手。建議座椅和桌面的高度,要能讓整個手肘平放在桌面,也可以考慮增購符合人體工學的滑鼠、滑鼠支撐架等,減少手部壓力。

休息一下:如果已經有症狀,每使用滑鼠1小時,就能休息10分鐘比較好。

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