噴嚏打不停…小心塵蟎屍正陪睡！5妙招「吃泡菜、暖口鼻」過敏兒快自救

記者江宜潔／綜合報導

你也時常噴嚏打個不停嗎？每當天氣變化、空氣品質不佳時，許多人的鼻子便成了警報器「響不停」，嚴重影響生活品質！營養師余朱青對此說明，除了先天體質加上後天環境共同影響外，居家環境、天氣變化都可能危機四伏，因此大家務必養成「5大好習慣」，才能改善受「連環噴嚏」困擾！

事實上，台灣每3個小孩就有1個是「過敏兒」，因此余朱青也在臉書上分享，爸媽可教導孩子們養成「5大好習慣」來有效預防過敏：

1、充足的睡眠
睡眠充足可活化孩子的免疫細胞，若能維持生理機能正常，免疫力自然好。

2、維持腸道有好菌
從日常飲食養好菌，有助於減少過敏不適，因此大家可多補充優格、優酪乳、乳酪、泡菜、味噌等食物，且除了發酵食物外，也可透過益生菌來補充好菌。

3、飲食中攝取Omega-3及槲皮素
鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚類，本身富含Omega-3不飽和脂肪酸，因此可抑制過敏的發炎反應。此外，大家也可增加飲食中槲皮素的攝取，像是：洋蔥、帶皮蘋果、柑橘類水果等，因為槲皮素具有很好的抗發炎能力，可減緩過敏症狀。

4、確實做好居家清潔
台灣環境潮濕高溫，90%過敏族都是塵蟎造成，因此我們處在的環境濕度及溫度都很適合塵蟎生長，其中活的塵蟎、其排泄物，甚至是塵蟎屍體等都是過敏原，所以床單要經常清洗，亦或移除地毯及厚窗簾布。

5、維持口鼻溫暖抗過敏
平時應做足保暖工作，尤其早上起床、溫度落差過大時，最容易誘發過敏症狀，因此建議可藉由戴口罩或穿外套等方式，維持口鼻溫暖才能降低誘發過敏機率。