年輕女當低頭族「脖子變硬」　醫檢查驚：頸椎老化如60歲

現代人時常低頭玩手機，導致頸椎長期承受壓力，員榮醫院神經內科葉宗勲醫師表示，一位20歲年輕女孩因常當低頭族，脖子硬得跟石頭一樣，持續頭痛前來看診，檢查後發現她的頸椎竟與60歲的長者相似。

葉宗勲在臉書粉專提到，健康的頸椎天生就帶有一個優美的「C字形」向前弧度，是天然避震器用來支撐頭顱的重量、緩衝日常活動的壓力。然而，從這位20歲女孩的X光片可見，那條生命曲線已經消失，變成一條令人擔憂的僵硬直線！這就是「手機頸」或「軍人頸」，是頸椎結構提早退化的鐵證。

葉宗勲說明，人類的頭顱其實非常重，當我們低頭時，槓桿原理會讓頸椎承受的壓力呈倍數級劇增，低頭15度頸椎承重約12公斤，低頭30度頸椎承重約18公斤，低頭60度（常見滑手機姿勢）頸椎承重暴增至 27公斤。

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葉宗勲解釋，相當於脖子上，長時間掛著一顆沉重的保齡球，甚至是一個7、8歲的兒童。日積月累下來，頸部肌肉、韌帶不堪負荷，椎間盤被慢慢壓垮，最終導致整個頸椎結構變形、提早報銷。

頸椎異常不僅會肩頸痠痛，更可能造成全身連鎖反應。葉宗勲示警，頸椎錯位會影響到腦部血液循環，導致供血不足，引發持續性頭痛和眩暈。變直的頸椎會使神經孔道變窄，一旦壓迫到臂叢神經，就會引起肩膀、手臂甚至手指的麻木、刺痛感。更嚴重可能會使椎間盤突出、骨刺增生，讓身體加速老化。

此外，葉宗勲也提供3招救頸操，別讓手機綁架健康。

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1.視線平行法：把手機或螢幕舉高，讓視線盡量與之平行。記住，是手動，不是頭動！

2.30分鐘法則：設定計時器，每低頭30分鐘，就強制自己休息5分鐘，站起來看看遠方，轉動一下肩膀。

3.靠牆縮下巴：這是強化頸部深層肌肉的王牌動作。全身靠牆站立，下巴水平向後收，感覺像在擠出雙下巴，讓後腦勺能輕輕貼到牆面。維持10秒，重複數次。

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