睡眠中斷好困擾！失眠7大主因！醫提醒這幾件事！輕鬆改善睡眠品質！

實習記者吳孟諶／綜合報導

半夜忽然醒來，接著難入睡，不少人有這種睡眠中斷困擾，連帶影響睡眠品質；胸腔重症科醫師黃軒分析有7大成因。

1.睡前喝酒

不少人覺得睡前喝酒有助入眠，多數情形下，酒後睡眠只是很淺層的睡眠階段，易因夜裡的小聲音被吵醒，也恐因酒後如廁造成半夜起床。

2.室溫不穩定

環境過熱或過冷；室溫高於24度，恐因過熱或盜汗醒來；室溫低於12度則太冷，也易導致半夜醒來。

3.睡眠呼吸中止

有些人在睡覺時會有呼吸中止，使血氧降低，吸不到氣，半夜突醒吸入更多氧氣。

4.房間太亮了

現代人房內充滿光線，即便拉上窗簾，房內依然裝不少夜燈，夜燈持續開，桌燈也亮著，持續在明亮的環境裡睡覺，半夜易清醒。

5.手機帶入寢室

手機帶入寢室，開機充電，這是睡眠品質的隱形殺手；不關機，所有訊息或來電都可能在半夜來。

6.吃太飽

晚餐吃太飽，躺床上易消化差，不建議在睡前2小時內吃東西。

7.壓力很大

白天工作壓力過大，半夜亂說亂動，驚醒又睡不著，這些恐都屬焦慮症常見現象。

黃軒醫師表示，許多夜醒的睡眠困擾，僅需調整個人行為就能避免，像晚餐別吃過飽；少喝酒；調整適合的室溫和亮光；別帶手機到寢室；若有別的病症或健康病症，像睡眠停止，或精神焦慮，則需諮詢醫師或就醫。