午睡太久恐老人癡呆！醫曝優質睡眠6神招　30分鐘不醒…小心「越睡越笨」

記者樓冠陞／綜合報導

許多上班族會為了下午維持良好精神，因此選在吃完午餐後小睡片刻。不過醫師邱正宏卻透露，其實白天小睡時間越長的話，罹患阿茲海默症或認知功能障礙的機率就會越高，儘管箇中原因尚不明，但推估很可能是因夜間睡眠品質不佳，造成腦力出現衰退現象。

邱正宏指出，雖然午睡可以讓人的警覺性、注意力提升，並確保下午工作的精神狀態，然而《阿茲海默症與失智症》期刊今年卻刊登了一篇論文。在科學家們長期追蹤的1000多名平均81歲的長者當中，有76%沒有認知障礙、20%有輕度認知障礙、4%罹患阿茲海默症，然而他們的午睡時間卻平均每年會新增11、24、68分鐘。

邱正宏表示，這篇論文發現，若午睡超過1小時的話，罹患阿茲海默症的機率會比低於1小時的人高出40%，儘管睡眠時間的長短，與認知功能障礙或阿茲海默症有正相關，但科學家仍尚未釐清，究竟是睡眠時間長短影響了患病機率？又或者是因為患病，才影響了睡眠的時間？不過該論文也指出，午睡的時間越長，意味著夜間的睡眠品質不佳，也可能是腦力出現衰退現象的關鍵因素之一。

邱正宏呼籲，若想要改變平時的睡眠品質，務必要做到「白天曬太陽30分鐘」、「耐力運動30分鐘」、「午睡勿超過30分鐘」、「睡前禁止激烈運動」、「不要強迫入睡」、「不要空腹睡覺」，如此一來，就可享有良好睡眠品質。

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