你是螞蟻人嗎？營養師列「12種糖危害」 不僅變胖、蛀牙還易老！

實習記者陳昀娟／綜合報導

現代人生活壓力大，很多人會靠甜食或飲料來紓壓，不過愛吃甜食的你可要注意了！營養師高敏敏指出，糖分攝取過量除了會導致體重上升，還容易造成蛀牙、糖尿病、內分泌失調等多種疾病。

營養師高敏敏指出，糖分攝取過量會導致多種疾病。（示意圖／Pexels）

營養師高敏敏在臉書粉專「營養師 高敏敏」發文表示，糖是許多人的療癒聖品，但若是毫無節制、攝取過多糖分，其實容易對身體健康造成負擔。如果真的想吃甜的，每日飲食中的精製糖攝取量不宜超過總熱量的10%，小於5%更好。

高敏敏解釋，以總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。以手搖飲來舉例，1顆方糖約5g糖量，無糖為0g糖，三分糖為3顆方糖＝15g糖，半糖為5顆方糖＝25g糖，七分糖為7顆方糖＝35g糖，全糖為10顆方糖＝50g糖。但實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準。

高敏敏補充，糖的定義有很多種，像蜂蜜、黑糖也都是糖，這些糖也要納入每日糖量計算。另外她提醒，即便含糖食物真的很美味，但適量很重要，建議嗜甜的螞蟻人要多加注意。

螞蟻人注意！糖可能造成的危害有這些：

◆易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升

◆ 蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質

◆ 加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制

◆ 內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素

◆ 血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升

◆ 血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升

◆ 糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險

◆ 心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化

◆ 頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛

◆ 影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康

◆ 脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積

◆ 冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題