放暑假啦！媽媽煩惱每天吃什麼？營養師推薦給孩子的健康點心　肉包、優格都上榜

圖、文／常春月刊

媽媽們又愛又怕的暑假來了，有些媽媽一天到晚都在準備吃的，就是為了讓孩子能夠吃飽又營養，但天天都要準備真的是很傷腦筋；雷小玲營養師表示，點心總不能都是麥當勞、冰淇淋、珍奶、麵包、熱狗、雞蛋糕、手搖杯…吧!

根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，7-12歲小朋友，蔬菜、水果、牛奶都超級不足，而且體重過重及肥胖率快接近3成，糖尿病前期及血脂異常的盛行率也偏高。

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10種營養點心

雷小玲特別提供10種，很容易準備，又超級適合小朋友的健康點心

1.肉包＋鮮奶1杯

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2.烤地瓜＋無糖豆漿1杯

3.水煮玉米半根＋10顆葡萄

4.低糖綠（紅）豆湯＋小蘋果1顆

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5.茶葉蛋+小蘋果各一顆

6.什錦瘦肉粥(豬絞肉+高麗菜+胡蘿蔔絲+芹菜)

7.鮪魚三明治＋木瓜牛奶

8.蘇打餅乾3片＋低糖優酪乳半杯＋5∼8顆小番茄

9.烤地瓜（小）＋低脂優格小盒1盒

10水果優格(低脂優格1小盒+蘋果丁+奇異果丁+柳橙丁)

文章授權轉載自:《常春月刊》暑假正式開始，每天吃什麼媽媽別煩惱，營養師推薦10種適合孩子的點心，肉包、鮪魚三明治都上榜

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