翹腳恐傷脊椎、生殖系統!醫教2方法讓你翹腳沒負擔

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圖、文/今健康

翹腳是不少人的習慣,不論是搭車、工作、甚至是吃飯,不少人常會不自覺間翹腳。不過這看似平凡無奇的動作,卻可能對身體帶來負面影響,且不單單只有骨骼。胸腔內科暨重症醫學黃軒醫師在社群分享,提醒至少留意翹腳方式,以助身體健康。

翹腳影響的不只脊椎、骨骼,也包括心血管、生殖系統?!

影響心血管:
黃軒醫師表示,翹腳兩腳膝蓋交疊時,血液的收縮壓及舒張壓分別會上升8mmHg及10mmHg,因為血液會在靜脈中聚集增加,這也是為什麼測量血壓時會需要把腳平放在地板上再測量。而這也意味著長期下來易增加心臟負擔,血壓升高可能增加心血管受損風險。另外,翹腳不動也會造成下肢血管壓力,增加血栓形成風險。

影響脊椎、骨骼、神經:
另一方面,翹腳會增加骨盆腔脊椎錯位、無法對齊,長期之下可能造成脊椎側彎,或壓迫下肢腓神經、增加受傷風險,可能導致「足下垂」症狀。也有些人會有一邊髖關節莫名疼痛,被稱為「大轉子疼痛症候群」,是最常引起成年人髖關節外側疼痛的原因之一。

影響生殖系統:
除此之外,也有可能造成生殖系統傷害。據研究發現,長期翹腳會影響精子產生,因為睪丸的溫度應比正常體溫低2-6度,在呈現坐姿時會提升2度,而當翹腳時溫度更會提升到3.5度。當陰囊及睪丸溫度升高,精子的數量和質量都會下降。

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翹腳影響骨骼、心血管健康?!醫教2撇步,翹得更健康!

改變翹腳姿勢:
翹腳的習慣或許難改,那麼至少可改變翹腳方式。黃軒醫師表示,據研究有62%的人翹腳會是右腳在上面,26%是左腳為主,可提醒自己翹腳時兩腳輪流翹,並且避免同一個姿勢維持超過20分鐘,如此可避免骨盆歪斜、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。

注意椅子種類:
另外,椅子方面也建議避免坐太軟、椅面過深、缺背支撐的椅子,這些椅子在翹腳時會更容易使得腰椎弧度更差,造成下背疼痛或其他椎間盤突出等問題。

翹腳對人體的影響廣泛,看似事小,但不單單只有腳麻或影響骨骼。了解翹腳的影響,若能避免盡量避免,或者在椅子挑選上、翹腳姿勢上提醒自己注意細節,如此更有助身體及骨骼等健康。

 

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