大魚大肉讓你胃食道逆流嗎? 營養師5招教你如何緩解

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張嘉男/綜合報導

過年容易大魚大肉,甜食餅乾甚至飲酒,這樣的飲食模式很容易導致胃部不適,尤其是胃食道逆流。

過年吃太多胃食道逆流?如何緩(示意圖/免費圖庫pixabay)

而胃食道逆流不一定是胃酸太多造成,10%的胃食道逆流是由於胃酸不足造成,營養師何埻安統整胃食道逆流主要原因及緩解方法:

  1. 最常見的是因暴食造成的下食道括約肌鬆弛:建議過年期間還是盡量三餐定時定量、避免空腹攝取咖啡因、過量菸酒以及暫時避開高油高糖的飲食減少刺激我們的胃部。
  2. 腹壓過大,導致食物被推回食道:容易發生在穿太緊的衣褲的狀況,穿著合適寬鬆的衣物降低腹壓。
  3. 過年作息日夜顛倒,導致自律神經失調:胃部佈滿自律神經叢,尤其是迷走神經,當生理時鐘錯亂也容易使胃酸分泌異常,建議維持正常作息、避免睡前吃宵夜及過於亢奮、熬夜打牌。
  4. 胃酸逆流侵蝕食道黏膜:當發生喉嚨沙啞、有痰及灼熱感的情況,就有可能胃酸已經侵蝕到食道,此時應避免刺激性食物(高油高糖及難消化的食物:糕餅、油炸物)。
  5. 平時過量服用制酸劑(PPI)藥物,容易道致胃酸分泌不足:因PPI類藥物會抑制胃酸分泌,若想避免胃酸過度減少,建議在醫療人員指示下停止服用PPI類藥物或替換其他藥物。胃酸分泌不足的情況會接二連三影響食物的消化(尤其蛋白質食物),造成胃部不適。

 

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