不靠意志力！婦改飲食、生活習慣　狂瘦50公斤不復胖

一名家庭主婦透過調整生活習慣，在一年四個月內成功減重50公斤，更令人驚豔的是，她維持理想體重已超過一年未曾復胖。內分泌暨新陳代謝科醫師蔡明劼表示，這位女性的成功關鍵並非依賴意志力，而是建立了穩定的飲食模式與生活習慣。

蔡明劼在臉書粉專分享這個案例時指出，該名主婦沒有使用任何藥物或瘦瘦針輔助，純粹透過生活型態的改變達成目標。他強調，相較於短時間內的快速減重，能夠長期維持體重更值得讚賞，而這位女性之所以能避免復胖，主要歸功於三個關鍵因素。

首先是建立「飲食自動導航系統」。蔡明劼說明，這位主婦現在用餐時不需要刻意思考該吃什麼，身體已經自然習慣先攝取蔬菜，接著食用雞肉、魚肉、毛豆、海鮮等優質蛋白質，最後才適量攝取白飯等碳水化合物。

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蔡明劼解釋，優先食用蔬菜能增加飽足感並養護腸道菌群，有助建立健康易瘦的體質，現在她甚至能在飯後享用小份冰淇淋而不感到罪惡。

其次是味覺獲得重新校正。蔡明劼表示，這位女性現在品嚐以前喜愛的五花肉時會覺得過於油膩，飲用含糖飲料也會感到過甜，這代表她的味覺已經被重置。當味覺變得健康，自然會選擇對身體有益的食物，同時避開不良的飲食選擇。

第三個關鍵是保持身體活動量。由於需要照顧幼童，這位主婦無法固定前往健身房運動，但她會主動增加日常活動量，包括散步、爬樓梯、騎腳踏車等。蔡明劼指出，這些看似平常的小動作，實際上每天都在幫助她燃燒熱量，有效預防復胖。

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蔡明劼總結，當建立起正確的生活習慣後，維持體重就不再需要依賴意志力，而是成為身體的自然反應。