比菸酒不離身更嚴重！醫點名「久坐」死亡風險增 下班運動也沒用
2023/05/09 10:28
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記者陳書璿／綜合報導
很多疾病都與「抽菸」或「喝酒」等不良習慣有關。不過，醫師提醒，其實有愈來愈多研究證實，「久坐不動」對健康有相當大的危害，甚至比吸菸嚴重，就算是下班後有努力運動，也無法抵銷上班時整天坐在辦公桌前面的傷害，因此建議大家，每坐60至120分鐘就建議要中斷一次，可起身走動，約活動5至10分鐘，降低代謝風險。
澳洲一項樣本數超過20萬人的大型研究顯示，坐著時間越長的個案，死亡率越高，每天久坐超過11小時的成年人，相較於每天只坐小於4小時的個案，死亡風險高達1.4倍。另一項研究更指出，即使有規律運動的習慣，長時間久坐依舊會提高死亡風險。
嘉義基督教醫院減重中心副主任安欣瑜接受媒體訪問指出，愈來愈多研究證實，久坐不動對健康造成非常大的危害，甚至「比吸菸更嚴重」。醫師指出，死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智都有增加風險，即便是長期工作，久坐後的額外時間有運動，再怎麼努力跳有氧或重訓，也無法抵銷久坐造成的身體危害。
安欣瑜提醒，整體久坐每天不超過2小時，每次間隔應持續5至10分鐘，這中間可進行低強度的活動，像是日常家務，或是倒杯茶、走走路等，改變環境限制久坐，只要5至10分鐘，就可降低代謝風險。
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