你換被子了嗎？　睡眠期刊「重被子有助褪黑激素分泌」緩解失眠！

記者藍麗琪／綜合報導

近日台灣受東北風影響，氣溫逐漸下降，該是換厚被子睡覺的時節了。日前有項研究指出，被子的重量可能是影響睡眠品質重要關鍵，厚重一點的被子有助於褪黑激素分泌，讓人更容易入睡；另外也有研究顯示，失眠者蓋厚重被子睡覺，可以降低嚴重失眠程度指數，改善睡眠品質。

蓋上厚重被子睡覺，有助褪黑激素分泌，改善睡眠品質。（圖／pexels）

這篇發表在睡眠研究期刊《Journal of Sleep Research》的最新報告，是由瑞典烏普薩拉大學負責進行，包含15位男性及11名女性，共計26名年輕健康男女參與研究，他們按照隨機和交叉的順序，進行兩階段的試驗。第一階段是蓋上厚重被子，被子重量為參與者體重的12%（即60公斤的人，被子約重7.2公斤）。第二階段則換成較輕薄的被子，重量約為體重的2.4%（即60公斤的人，被子約重1.4公斤）。

之後研究人員收集參與者的唾液，針對其中的褪黑激素、α-澱粉酶、皮質醇等含量進行檢測，依此來分析被子的重量對於上述各種激素的影響。結果發現蓋著厚重被子的人，他唾液中的褪黑激素，在睡前1小時的平均上升平均濃度，比蓋輕薄被子的人明顯多了32%。所以研究團隊表示，這項結果首次證明，使用較厚重的被子明顯有助於在睡前分泌褪黑激素。而褪黑激素主要負責調節人體的生理時鐘，可以改善睡眠障礙，在許多研究中都被認為是一種天然的助眠劑。

另外美國睡眠醫學學會（AASM）也曾發表文章，一項瑞典卡羅林斯卡學院所做的研究，讓有失眠症狀的人蓋著較重的被子，與蓋輕薄被子睡覺的人做對比，發現這些蓋著較厚重被子睡覺的失眠者，其中60%的人者嚴重失眠程度指數得分降低了一半以上，而且睡眠品質以及白天嗜睡的現象也獲得改善。研究人員認為蓋厚重被子之所以能緩解失眠，可能是會有一種深層壓力覆蓋全身刺激觸覺，近而影響肌肉和關節的感覺，產生類似穴位按壓以及按摩的效果。