影/小心安眠藥殺人！名醫洛桑曝光8種助眠好食物 讓失眠的人不再不好睡
資深記者鍾志鵬／綜合報導
台灣人一年吃安眠藥高達10億顆，但安眠藥吃多吃久對身體傷害真的很大，甚至會死人。預防醫學權威-西藏洛桑醫師警告，失眠會導致癌症、三高等10種病。拜託大家不要再吃安眠藥了，第一可以選擇「助眠三寶」無糖優格+香蕉+天然蜂蜜幫助好睡。第二再吃8種食物優化睡眠，靠「只吃好東西」，讓天然力找回健康力。
為什麼睡不好的3個原因曝光：
1.睡睡醒醒夜臥不安：常由腸胃疾病、神經系統疾病引起。
2.不易入睡輾轉難眠：常發生於急性失眠，焦慮過度、時差…等引起。
3.痛醒、驚醒與睡眠末期的失眠：睡到一半抽筋痛醒，或頭痛、胃痛、關節痛、
呼吸不順、過敏氣喘、高血壓、心臟病..等。
不要再吃安眠藥了！醫曝恐怖奪命真相嚇死人
洛桑醫師表示，失眠睡不著覺是一件非常恐怖的事，不只精神狀況不好，更會導致癌症、失智、糖尿病等全身疾病。警告，「千萬不可以吃安眠藥，會成癮，會失智、會死人」。曝光「助眠三寶」-「優格、香蕉、蜂蜜」，加起來的效果「等於一顆安眠藥」，提醒大家「改變習性」，維持好的生活作息、吃原型食物跟保持善良心態，可以令人常保健康。
國人一年吃安眠藥高達10億顆 小心不知不覺上癮送命
洛桑醫師表示，現代人忙碌、亂吃、壓力大、搞操煩還有食安問題，讓失眠雪上加霜。美國史丹佛大學神經科專家安德魯•D•休伯曼（Andrew D. Huberman）已經證實，打坐對身體有幫助，可以阻擋慢性病。公開8個改善失眠的方法….，「不再失眠了，你就健康了」。
從生活細節改善失眠的8個方法：
1.吃：無糖優格+香蕉+天然蜂蜜。
2.喝：9成水分，太陽下山前喝足，留下一成，夜晚時再喝。
3.用：睡前適度切換為助眠的柔和光線。
4.想：回想今天發生在自己身上的好事。
5.儀式：洗、梳、聞，提前通知身體睡覺。
6.時辰：想要散發青春光彩，最晚就寢是11點。
7.生物鐘：跟天地一起睡、跟天地一起醒，最適合懶人的養生法。
8.補眠：中午靜心10分鐘，相當於晚上多睡44分鐘。
不吃安眠藥改善失眠的4個方法曝光：
1.靜坐：睡前15～30分鐘練習腹式呼吸。
2.睡前3小時不吃東西：讓胃排空。
3.睡前2小時不用3C產品：藍光刺激會增加血清素。
4.睡前做放鬆儀式：拉筋、聞精油。
解決失眠的根本之道曝光 洛桑醫師：把不好的習性改掉吧
洛桑醫師還說，要維持身心靈健康，要先「從心開始」，明白自己的不好的習慣、習性，「練習」讓大腦自動記住放下、校正成好的行為、習性。曝光6個字，隨時在心裡默唸加強「練習」，這6個字就是「持戒、懺悔、感恩」。
睡前空腹的2大好處 幫助減肥＋進入深層睡眠
洛桑醫師強調，睡前3小時或5小時空腹，不要吃東西，有2個好處，幫助減肥以及順利進入深層睡眠，讓大腦排除垃圾物質、修補有瑕疵的細胞，讓身體在深層睡眠之後，可以自動切換成自我修復模式，不知不覺促進大健康。
「mindfulness」不只是正念的意思還有「滿心、全神專注」
洛桑醫師特別解釋「mindfulness」這個英文字，中文翻譯正念，但是以英文意思來翻「滿、專注、全心全意、全神貫注、」更貼切。
讓天然力找回健康力 8種天然助眠的好食物曝光
洛桑醫師警告，台灣人不能因為健保方便，就濫用藥物。藥物雖然可以治病，但長期吃下下來，身體一定會受影響，絕對不能因為睡不著，就吃安眠藥麻痺大腦睡著，後續衍生的問題的更嚴重，更不能濫用其他藥物。公開天然助眠的8種好食物處方。
8種天然助眠好食物處方：
1.硒：巴西堅果、鮪魚、蝦、牛肉。
2.色胺酸：乳製品、全榖雜糧、魚類、雞蛋。
3.維生素B6：魚類、肉類、腰果、杏仁、香蕉。
4.維生素C：芭樂、奇異果、綠葉蔬菜。
5.維生素D：自然光、魚類。
6.鉀：香蕉、馬鈴薯、酪梨。
7.鈣：乳製品、小魚乾、豆類、芝麻、芥藍。
8.Omega-3 脂肪酸：奇亞籽、南瓜籽、魚油、黑芝麻。
洛桑醫師鄭重提醒大家：要靠自然力找回健康力。
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