睡覺時間長≠懶散！中醫：充足睡眠可有效提高專注力

記者吳紹尹／綜合報導

不少家中長輩常會將睡眠的時間長，與懶散的個性劃上等號。中醫師提醒，睡眠對孩子的成長發育十分關鍵，呼籲家長別將睡眠時間長視為惡習，而中斷孩子睡眠。

漢芳中醫診所中醫師邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪．阿豪醫師」發文指出，在門診發現某些中年人，將較短的睡眠時間視為美德，結果身體上出現大大小小的症狀，反而得不償失。

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邵禹豪表示，長時間睡眠不足，會嚴重降低身體機能與學習效率，有部分研究甚至會建議要睡足8小時，不過多少小時是最佳時間？美國國家睡眠基金會的建議是7至9小時，時長因人而異。邵禹豪建議，國高中生睡眠時間應為8至10小時；小學生9至11小時。

另外，許多家長會在意睡眠與學習之間的關係，究竟減少睡眠以提升讀書時間，和充足睡眠才開始讀書，2種方式哪種效果好？邵禹豪透過一天睡8小時來實測表示，一開始會害怕時間不夠，但充足睡眠後，專注度顯著提高許多。

至於睡眠對於學習有什麼影響？邵禹豪解釋，第一，是為了遺忘，將多餘的雜訊給剔除，才有空間留給真正重要的事情；第二，則是為了「整理」，加強資訊之間的聯繫，讓記憶更為鞏固。

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有鑑於睡眠的重要性，邵禹豪在問診上，會搞清楚病患的睡眠狀況，對他來說和消化功能同等重要。至於失眠症，中醫會如何看待呢？邵禹豪指出，首先要分清楚是「結構問題」還是「內科問題」，當然也可以是兩者皆有，臨床上要分清兩者輕重：

結構方面

• 原因：常可在失眠的病患上，發現頭頸部、肩膀肌肉的緊繃，此時務必要調整工作姿勢、枕頭及睡姿等，才能夠截斷結構異常的來源。
• 舉例：工作壓力巨大或費心於照顧家人者，常會不由自主的聳肩內縮，而出現肩頸僵硬的現象，固然針灸緩解痠痛很快，更重要的是應自我覺察姿勢的不良，此外，頭頸部的肌肉，如：顳肌、胸鎖乳突肌、枕後肌群，也都是重點診察部位，把緊繃之處給鬆開，自然能改善睡眠品質。

內科方面

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• 原因：相當複雜。治療上的基本原則就是要「協調陰陽」，讓陽能夠順利歸於陰，陽氣能夠順利與陰血交接。
• 舉例：造成陰陽不協調的原因非常多變，像是陰虛、血虛、火氣大、痰濕、氣鬱，甚至陽虛、血瘀，皆是可能是阻礙因素，仍要透過中醫細緻的四診合參之後，才能定奪出主要病因。