流汗後未即時補水險中風！醫揭「黃金喝水」5時機

營養功能醫學專家劉博仁近日分享三個喝水案例，強調喝水時機與方式的重要性。他指出，不當的飲水習慣可能導致嚴重健康問題，從泌尿道感染到中風都有可能。

劉博仁在臉書發文指出，一名體重50公斤的女性每天攝入近3000c.c.的水，卻因睡前仍大量飲水，導致夜間頻尿，影響睡眠品質及日間精神狀態。經醫師建議在睡前2至3小時減少飲水後，症狀獲得明顯改善。

另一個案例中，一位女性因為「不渴就不喝水」的觀念，每日僅攝入約500c.c.水量，結果頻繁出現泌尿道感染，需要經常服用抗生素。劉博仁解釋，泌尿系統需要足夠的水分來沖刷細菌，水分不足容易導致細菌孳生。

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更嚴重的是，一名在工地工作的男性因大量流汗後未及時補充水分，造成嚴重脫水而引發腦梗塞中風。劉博仁強調，流汗會導致水分和電解質流失，若未即時補充，可能增加腦血管意外風險。

針對正確的飲水方式，劉博仁提出「黃金喝水法則」，建議採取「少量多次、掌握時機」的方式。他特別強調五個關鍵時機：早晨起床後喝一杯溫水促進代謝、餐前半小時飲水幫助消化、兩餐間少量補充、運動時定時補水，以及依個人情況調整睡前飲水量。

劉博仁提醒，每日所需水量可依據體重計算，約為體重乘以30c.c.。他特別強調，白開水是最佳的水分來源，不應以飲料、咖啡或酒精取代。等到口渴才補充水分，身體已經處於輕度脫水狀態，因此養成定時飲水習慣相當重要。

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