你也是嗎？嗜吃甜食恐陷慢性病風險　國健署教3撇步遠離糖危機

記者陳奕劭／綜合報導

糖總是讓人感到療癒，甜甜的點心、甜甜的飲料總是讓人愛不釋手。但是國民健康署警告，攝取過量的糖份，不僅增加肥胖、代謝症候群、慢性病的風險，還會增加皮膚老化、頭腦昏沉。因此國健署建議，想吃甜食時，有3撇步可以達到減糖的效益。

嗜吃甜食恐陷入慢性病風險。（示意圖／Pexels）

國民健康署建議3撇步遠離糖危害。（圖／翻攝自Facebook「食在好健康」）

國民健康署在臉書粉專「食在好健康」發文指出，雖然享用這些甜食能帶來短暫的幸福感，但長期攝取過多的「糖」，可是會為身體帶來許多負擔。比如，過多的熱量容易累積脂肪，而增加了肥胖、代謝症候群風險；或使血糖、血壓、血脂提高，增加罹患慢性病風險；影響內分泌系統，加速皮膚老化；頭腦昏沈，注意力無法集中；容易產生齲齒等。

因此若想吃甜食，國建署建議可用日常減糖3撇步調整:

日常減糖3撇步

1.以全穀雜糧取代精緻甜食：下午肚子餓想來點小點心，不妨選擇地瓜、玉米等具飽足感的全穀雜糧食物取代蛋糕、珍奶等甜食。

2.以白開水、無糖茶飲取代含糖飲料：白開水可協助體內生理代謝。想來點有味道的飲品，可選擇無糖綠茶、花草茶取代含糖飲品。

3.以原味乳品取代調味乳品：乳製品中的糖為天然的乳糖，而非添加糖，建議每天早晚一杯奶，攝取足夠乳製品也能增加鈣質攝取，保持骨骼健康。

國健署最後提到，遠離糖危害，才能讓我們離健康生活更近一步！