容易水腫好困擾?營養師分享10種「高鉀蔬果」讓你輕鬆消水腫

分享:
0:00
volume_up

實習記者陳昀娟/綜合報導

不少女生都有容易水腫的困擾,容易水腫和精緻飲食、吃太重口味有很大關聯,雖然享受美食滿足口腹之慾的當下很快樂,但攝取過量的鈉會導致細胞的滲透壓平衡失常,讓整個人在隔天看起來很臃腫。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享,建議民眾以10種「高鉀蔬果」平衡身體的鈉離子,搭配茶類幫助排水、利尿,並提醒鈉含量高的食物還是要少吃為妙!

  • 高鉀蔬菜就吃這5種
    菠菜除了是高鉀蔬菜,還能補充鐵質和葉酸,保護心血管;金針菇高鉀且低鈉,膳食纖維多還能讓排便順暢,建議可適量補充;白莧菜含有豐富鈣、鐵礦物質能幫助水分循環代謝;苜蓿芽含鉀量豐富,也含有眾多維生素;地瓜葉有幫助利尿消腫的功效,並維持腸道健康。
  • 高鉀水果推薦這5樣
    奇異果富含高鉀,還有維生素C及奇異酵素幫助消化;香蕉除了富含高鉀,豐富膳食纖維和果膠還能促進排便順暢;哈密瓜富含胡蘿蔔素還能抗氧化,瓜果類還能排除體內滯留的水分;聖女番茄不僅能養顏抗老,對排水也很有效,一次建議15~20顆;草莓還能平穩血糖,一次8~10顆,如果是高血糖或結石體質的朋友則要減量。
  • 排水茶類幫助利尿
    茶水、咖啡中含有咖啡因,有擴張血管和利尿的作用,對消水腫有一定幫助,綠茶中的兒茶素能幫助新陳代謝;黑豆水則因黑豆本身就含有豐富的鉀,更是排鈉聖品;玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉,可以拿來煮成玉米鬚水紅豆水若要自己煮,要以無糖為主,記得不要將豆子煮破避免過多澱粉釋出。
  • 盡量避免高鈉食物
    想要從根本解決問題,也請盡量避免這些高鈉食物,像是加工食品油炸重鹹泡麵乾拌麵罐頭沾醬料食物

(圖/翻攝自 高敏敏營養師臉書粉專)

營養師高敏敏也提醒,雖然鉀可以幫助排出過多的鈉,但如果是腎臟病患者或需要限鉀者,不建議用這些方式,以免造成腎臟負擔,可以搭配有氧運動讓身體水分代謝得更快。

留言衝人氣

登入留言有機會獲得旺幣哦!
NO MESSAGE 無任何留言,趕緊搶頭香!