減肥「七分飲食三分運動」 營養師曝其實「這3好」才是關鍵!

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記者蔡庭語/綜合報導

減肥七分靠飲食、三分靠運動,耳熟能詳的這句話,可能讓你忽略了更基礎的事,對此,營養師珊珊表示,其實想要減肥,有「3好」不能忽略。

減肥七分靠飲食、三分靠運動。(示意圖/photoAC)

營養師珊珊在臉書發文分享,以下「3好」都有做到就可以讓你輕鬆無負擔的減肥唷!

  1. 吃好
    無庸置疑是最直接影響熱量的,除了熱量赤字外,推薦「低GI飲食」讓減脂效果更好,但要特別注意攝取熱量不可低於基礎代謝,簡單來說就是不要節食。
  2. 睡好
    睡眠會影響賀爾蒙分泌,飢餓素分泌增加、瘦體素下降,會讓你更想吃東西,造成體重上升、內臟脂肪增加,也會讓有在運動的朋友肌肉修復狀況下降。
  3. 心情好
    食物不是你的敵人,而是幫助你獲得能量與養分的重要來源,所以也別讓情緒控制你的飲食,例如因生氣、難過而大吃,或是為了控制飲食而有被限制感,壓抑久必有反彈性進食。

最後,營養師珊珊表示,如果你正確的控制飲食一陣子,但總是睡不好或在食物方面有被剝奪感,這都屬於壓力源,提醒大家一定要與食物和平共處、好好休息睡覺,解放無形壓力。

  • 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

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