吃「月餅」月圓臉也圓了！營養師曝：吃一顆蛋黃酥竟要快走1小時

健康中心／綜合報導 

中秋吃烤肉、月餅是許多人的習慣，但是月餅的熱量高，吃完可能月圓臉也圓了，高敏敏營養師在臉書《高敏敏 營養師 》發文分享，中秋月餅糖分熱量圖鑑，希望民眾在佳節期間也注意健康。

中秋月餅糖分熱量圖鑑

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以下月餅為每一份之數值

雙黃月餅（185g）

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→快走143min

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廣式月餅（125g）

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→快走109min

咖哩椪（100g）

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421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→快走76min

綠豆椪（95g）

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→快走66min

滷肉咖哩碰（70g）

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→快走56min

豆沙蛋黃酥（70g）

316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→快走57min

冰淇淋月餅（115g）

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→快走52min

紅玉蘋果月餅（50g）

274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→快走50min

菠蘿咖哩酥（60g）

253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→快走46min

芋頭酥（64g）

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→快走44min

奶黃酥（51g）

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→快走40min

巧克力榛果（55g）

219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→快走40min

鹹蛋黃干貝（50g）

208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→快走38min

鳳梨酥（45g）

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→快走36min

棗泥月餅（30g）

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→快走33min

高敏敏營養師特別提醒，不要只看某品項熱量高而不敢吃，卻跑去吃其他看起來低熱量的月餅，但一次吃很多。衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。例如：每日攝取2000大卡為例 添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量。女性的總熱量攝取大約1500大卡。

吃月餅5秘訣

1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅。

2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等。

3.跟親友分食 分散熱量、增進感情。

4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿，若搭配含糖飲料血糖真的會飆很高。

5.吃完月餅後，搭配酵素酶較多的水果 加速消化、快快代謝體內堆積物，如：奇異果、鳳梨等等。