腸胃不適怎麼辦?營養師盤點最常見的「3種」症狀 應避免吃這些食物!

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記者蔡庭語/綜合報導

腸道是人體非常重要的免疫器官,近年來有許多研究指出腸道菌叢與腦部認知、過敏和情緒有關,對此,營養師珊珊在臉書發文分享,盤點最常見的3種小狀況,告訴你該避免什麼食物。

腸道是人體非常重要的免疫器官。(示意圖/photoAC)

營養師珊珊表示,當常到不舒服時,最常見的會有拉肚子、便祕、脹氣三種症狀出現,對此,她也整理了每個症狀該避免的食物給大家參考:

(圖/翻攝自【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專)

  • 拉肚子要避免:
  1. 乳製品:其中乳糖容易增加腹瀉情況。
  2. 生食:例如生菜沙拉、生魚片等等,食物中的細菌可能加重腹瀉。
  • 便秘應該多吃:
  1. 蔬果:每餐皆要吃青菜,可特別留意高纖蔬菜與高纖水果。
  2. 油脂:好油脂幫助腸道潤滑,更容易排便,酪梨、植物油、堅果都不錯。
  3. 水分:每天喝體重 x 35ml的水,例如50公斤者需喝1750ml水。
  • 脹氣要注意:
  1. 十字花科蔬菜:花椰菜、高麗菜等食物中含硫化物,容易脹氣。
  2. 豆製品:其中寡糖成分可能造成脹氣。
  3. 補充益生菌:腸道菌叢不平衡或壞菌多時,亦有可能造成脹氣。
  • 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

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