潘瑋柏「減重法」！營養師整理五大重點一張圖秒看懂

記者蔡庭語／綜合報導

男星潘瑋柏在2020年與「最美空姐」Luna宣云結婚後，5月時他還透露自己的體重達到人生巔峰「93公斤」，但就在兩個月後，他成功剷下20公斤的肉，瘦回到70幾公斤，為此高敏敏營養師在臉書粉專貼文表示，他的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」，確實落實了”管住嘴”的最高境界。

高敏敏營養師表示，想要保持好身材，不妨試試看以下五種「不餓就停、飯後不坐」原則:

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感
同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度

2.每周3次運動鍛鍊
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無

4.用餐時「不餓就停」
管住嘴 讓自己絕不多吃

5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化

高敏敏營養師表示，在執行不敗減重法時，如果真的感到飢餓，你可以這樣做：

1. 多喝水 提高喝水量可以避免飢餓感
2. 適量黑咖啡 能促進新陳代謝 幫助燃燒脂肪、抗氧化
3. 吃低GI、高飽足感的水果 像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯
4. 真的餓了就吃盤菜 蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善

另外，高敏敏營養師還提醒，在努力減緩橫向發展之餘，同時也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人不要隨意嘗試：

• 高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
• 懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
• 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
• 青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養

• 參考資料: 高敏敏營養師臉書粉專

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