總在「凌晨半夜三點」驚醒不是靈異事件!科學家給出合理解釋

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健康中心/綜合報導

有些人可能每晚都能安穩地睡過一夜,從未因為夢境、焦慮、上廁所或無明顯原因而醒來。然而,如果你並非這類人,你可能會發現自己總是在每晚的同一時間醒來,但原因何在呢?

 科學家解釋為什麼有些人總在半夜固定的時間醒來。(圖/Shutterstock)

許多人經常在夜深人靜時突然醒來,這種現象有可能是普遍的睡眠週期所致,但也可能是壓力和焦慮的體現。專家們提供了一些洞見和建議,幫助那些經常在夜間醒來的人重新擁抱安穩的睡眠。

睡眠週期的自然節奏

根據睡眠心理學家的研究,我們的睡眠是週期性的,包括深睡和淺睡階段。對於許多人來說,這些夜間醒來的時刻是如此短暫,以至於他們幾乎不會記住。但對於壓力大或焦慮的人來說,這些醒來的時刻可能演變成一系列擔憂和負面思考。

Aneesa Das博士指出,我們的睡眠週期在REM(快速眼動)和非REM睡眠之間變化,導致在特定階段更容易醒來。如果你有固定的睡眠時間,可能會發現自己總在同一時間醒來,這是因為你進入淺睡眠階段。

壓力對睡眠的影響

科學家如Michael K Scullin認為,壓力可能導致更頻繁的夜間醒來。尤其是當早晨接近時,未完成的任務會在大腦中保持較高的活躍狀態,使人從焦慮的夢境中醒來。

科學家解釋,壓力可能導致人們更容易在夜間甦醒。(圖/Shutterstock)

管理夜間的焦慮

如果你在夜間醒來後無法再入睡,因為腦海中充滿了待辦事項,試著在床頭放一本筆記本。將你的擔憂、壓力或待辦事項記錄下來,這被證明對於緩解焦慮非常有效。Colin Espie教授也建議「放下一天的煩惱」。

持續性睡眠問題的處理

專家們建議,如果這種夜間醒來的情況持續超過三個月,應該就醫尋求幫助。因為長期的睡眠問題可能會演變成一種習慣,即使消除了初始的觸發因素,問題可能仍然存在。

良好的睡眠對於心理和身體健康至關重要。如果你發現自己經常在夜間醒來,不妨嘗試上述的方法來幫助自己,並在情況持續時尋求專業的幫助。讓我們一起迎接每個清晨的到來,擁有充足的睡眠和新的活力。

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