睡前別再滑手機！藍光刺激害大腦被騙　泌尿醫：小心夜尿頻繁

記者黃韵涵／綜合報導

夜晚睡夢中頻頻起床上廁所，可能是因為睡前長時間玩手機造成的，泌尿科醫師解釋，3C產品中的藍光會影響生理時鐘，讓大腦會誤以為是白天，進而抑制褪黑激素分泌，導致難以入睡。

泌尿科醫師高銘鴻在臉書分享，過多的藍光刺激會讓大腦誤以為是白天，進而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，導致夜間多尿的情況，因此睡前應該減少暴露於藍光的機會。

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高銘鴻說明，夜間頻尿原因相當複雜，除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素，長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一。

高銘鴻說明，3C產品中的藍光會影響生理時鐘，當睡前滑手機，受到藍光刺激，大腦會誤以為是白天，進而抑制褪黑激素(一種調節睡眠的荷爾蒙)的分泌，導致難以入睡，同時抑制抗利尿激素(ADH)的分泌，導致夜間多尿的情況，使患者夜間不斷起床上廁所。

高銘鴻表示，近年因夜尿就診的病患越來越多，為了維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會。

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1.使用夜間模式：手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式，可以減少藍光的發射，使屏幕呈現溫暖的色調。

2.避免使用3C產品：在入睡前至少1小時避免使用電子設備，讓大腦有足夠的時間準備入睡。

3.固定作息：保持固定的睡眠時間，有助於調節生物時鐘，提高睡眠品質。

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4.使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡可以減少藍光的進入，有助於改善睡眠質