「盤腿坐」小心身體「整組壞光光」！專家警告3大傷害：快改掉！

記者藍麗琪／綜合報導

會不會常常覺得肩頸腰背莫名痠痛，這可能是因為不良姿勢惹的禍！很多人有「盤腿坐」的習慣，其實這種錯誤坐姿，對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害極大。有物理治療師在YouTube影片中提醒，盤腿坐就等於是「兩倍的翹腳」，對腰部、膝蓋造成極大負擔，也可能對身體帶來3大危害。

很多人有盤腿坐的習慣，但這姿勢對身體傷害極大！（圖／pexels）

物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》分享影片，說到不少人是從小就有盤腿的習慣，甚至不管到坐到哪，腳腿都一定要盤上來；而近年瑜咖、打坐盛行，更有人把盤腿打坐和身體健康相提並論，其實從解剖構造分析，這個姿勢對身體反而會造成不少傷害。
1.髖關節過度旋轉
轉盤腿時雙腳都往內旋轉90度，等於是兩倍的翹腳，髖關節承受極大壓力。負擔最大的臀肌肌群，長時間處於大角度容易受傷，因而屁股痛、腳麻，都是肌肉發炎壓迫坐骨神經所造成。
2.腰薦椎壓力過大
一般坐著屁股比膝蓋高，力量可以分散到地板上；但盤腿坐的膝蓋比屁股高，壓力都在腰部，導致盤腿太久站起來會覺得腰痠。除了腰椎負擔大，薦椎也容易受傷，屁股就開始坐不住。
3.椎間盤突出風險
盤腿彎腰姿勢，與身體重量壓在腰部太久，肌肉承受不住，椎間盤承受壓力，容易引發椎間盤突出，輕症就會容易閃到腰，重者下肢神經失能、腳麻無力，出現這些症狀千萬不可輕忽。

瑜咖或打坐可以長時間盤腿，重點在脊椎保持直立，腰椎不能彎曲。（圖／pexels）

SunGuts進一步說明，不少人用盤腿、身體前傾的姿勢打電腦、滑手機，讓下背呈現彎曲狀態，造成背部緊繃痠痛，長期下來會搞得全身痠痛「整組壞光光」！所以如果有非得盤腿的時候，SunGuts建議要做到3點，才能讓身體的負擔少一點。
1.屁股墊高
使用坐墊或矮凳，讓屁股比膝蓋高，可以幫腰部減壓。
2.不要前傾
打坐很久不會不舒服，是因為脊椎保持直立，腰椎並沒有彎曲，就可避免腰痠。
3.常換姿勢
可以多變換姿勢、把腿伸直，或雙手往後撐地來分散力量。

資料來源：YouTube頻道《三個字SunGuts》