戒菸好痛苦！國健署曝撐過「這天」需求就會慢慢減弱
2023/04/21 16:30
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記者蔡庭語／綜合報導
吸菸者停止吸菸後，4-24 小時可能會出現身體不適的症狀稱為「戒斷症狀」，症狀在大約戒菸後第3天達到高峰，並在接下來的3-4週內逐漸減弱，戒斷症狀來自於長期使用尼古丁，尼古丁會釋放使吸菸者產生愉悅與放鬆的多巴胺，在停止吸菸後，吸菸者會希望攝入更多尼古丁來刺激多巴胺的產生。
（示意圖／photoAC）
衛福部國健署說明，尼古丁戒斷後會出現以下幾種症狀：
- 煩躁
- 憤怒
- 焦慮不安
- 失眠
- 注意力不集中
- 食慾增加(變胖)
- 頭痛(暈)
- 噁心
- 胸悶
- 喉嚨痛
不過，衛福部國健署表示，這只是最開始需要跨過的難關，當遇到戒斷症狀而感到不適時，可以參照國民健康署網站的「戒菸教戰手冊」提供緩解戒斷症狀的方法：
- 塑造支持環境，如加入拒菸之友會來建立支持網絡，並請親友協助提醒「自己戒菸中」。
- 透過菸品替代物或方法、分散注意、自我提醒，如咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜，嚼口香糖或含薄荷糖，來抑制想抽菸的衝動。
- 改變生活習慣，如調整生活中與菸有關的行為與習慣，藉此轉移對菸有關的情緒連結。
- 洗溫水澡、運動，轉移對菸癮的注意力，來保持輕鬆心情。
- 多喝溫開水及湯，少吃動物性蛋白質或燥熱之油炸食物。
- 資料來源：衛福部國健署－戒菸後心情焦躁、頭痛、胸悶而且體重增加，比起戒菸前身體反而更多問題?
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