春天是黃金減重期?中醫揭「4技巧」均衡飲食及運動才是關鍵

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記者吳紹尹/綜合報導

有些人說,春天是一年中的減重黃金期,春天適不適合減重?中醫師指出,其實春天減重的效果與其他季節相比並沒有絕對的優勢,想要減重還是得取決於個人的多種因素,還是得控制熱量攝入,並多攝取蛋白質和蔬菜,少吃蛋糕等精緻澱粉。

翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文表示,減重的效果取決於個人的生活習慣、飲食習慣、運動量和身體狀況等多方面因素。但相比起冬天,春天天氣逐漸回暖,很適合進行戶外運動,如:慢跑、騎自行車、健身等運動,因此才會有減重效果較快的感受。中醫師表示,其實春天減重的關鍵不免俗要保持以下4個均衡飲食的技巧及適量運動。

  • 控制熱量攝入:透過控制食物份量、選擇低熱量的食物、減少高糖和高脂肪的食物攝入來達到控制熱量的目的。可以增加咀嚼的次數,來提高飽足感,才不會吃超過身體所需的食物。
  • 多攝取蛋白質:蛋白質可以讓身體感到飽足,並且有助於維持肌肉量,同時也能夠提高新陳代謝,幫助減重。建議平常可以多攝取含有豆類、雞肉、魚肉等高蛋白的食物。
  • 多攝取蔬菜:春季蔬菜種類較多,各種顏色的蔬菜可以輪流替換來增加飲食的多樣性。補充充足蔬菜同時也能夠補充身體所需的維生素和礦物質,提高身體免疫力,減少疾病的風險。
  • 注意碳水化合物的攝取:碳水化合物雖然是身體的主要能源,但是過量攝取會導致熱量超標,進而影響減重效果。因此中醫師建議大家減少精緻澱粉的攝取,如:減少蛋糕、糖果等高GI值的碳水化合物攝入。如需攝入澱粉建議可以選擇糙米飯、地瓜南瓜等原型食物等低GI值的碳水化合物。

中醫師提醒,不要過度節食或限制某種食物,減重最重要的是保持均衡飲食和正確的減重方法,這樣才能達到減重的目的,並維持身體健康。

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