睡不好怎麼辦？醫曝「3大原因」調整可助眠

記者吳紹尹／綜合報導

睡眠可以讓身體、腦袋獲得休息，恢復活力，然而睡眠不舒適可能導致睡眠品質差，隔天疲勞、昏昏沉沉的。醫師表示，有3種原因影響睡眠，包括床墊、睡姿及室溫。

重症醫師黃軒在臉書專頁中引述國外研究分享，影響睡眠3大原因包括：床墊支撐不足，會使容易脊柱錯位或是不同部位麻木和刺痛。而睡眠姿勢上，若採取仰臥的姿勢，可能會出現打鼾問題；趴著睡覺可能會讓背部和頸部疼痛，除此之外，如果室內溫度過高，也會影響睡眠品質。

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• 床墊問題：

黃軒表示，床墊支撐不良，是睡眠不舒適的典型誘因之一，支撐力不足的床墊會導致身體疼痛，擾亂你睡眠模式，壓力釋放不足會導致身體不同部位麻木和刺痛。

舉例來說，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人所經歷的疼痛和困擾要少，柔軟的床墊會使身體下沉導致脊柱錯位，這對於那些有背部或關節疼痛的人來說尤其麻煩；因此，達到正確的支撐對於良好的睡眠至關重要。

• 睡眠姿勢：

不正確的睡眠姿勢，是人們睡眠不舒適的另一個原因，黃軒表示，根據《臨床睡眠醫學雜誌》一篇文章指出，如果您喜歡仰臥睡覺，那麼您比側睡的人更有可能出現睡眠呼吸中止症候群，造成巨大的打鼾聲。

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當以趴著的姿勢睡覺時，可能會導致背部和頸部疼痛，難以好好休息。你的鼻和呼吸道，被壓迫，導致呼吸困難和打鼾，這都會對睡眠產生負面影響。

此外，睡覺時，一直保持不動，也會導致關節僵硬和肌肉酸痛，這會使睡眠變得困難。對於那些患有關節炎等關節相關疾病的人來說，這可能尤其具有挑戰性的睡眠姿勢。

• 室溫問題：

黃軒表示，如果房內溫度太冷太熱，也會讓睡眠不舒適，出汗過多和過熱，會破壞睡眠，而寒冷的環境，卻會導致顫抖和不安，這兩種情況都會影響睡眠品質，導致第二天感到疲倦和疲勞。

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《應用生理學雜誌》上發表的研究人員發現，在較涼爽的氣候（約 18-20 ℃）下打盹，可以提高睡眠品質，並促進舒適的睡眠。

最後，黃軒總結，室溫良好、舒適的睡眠姿勢（不壓迫呼吸道）、及床墊要舒適才能擁有舒服的睡眠環境。