跑步最易猝死！醫揭2大「奪命原因」出現3警訊快停止
記者黃韵涵／綜合報導
根據2000至2007年研究，其中最常見的運動猝死機率前三分別為，跑步、足球、籃球，專家揭造成猝死2大原因以及3警訊。
重症醫師黃軒在臉書分享，一份2000至2007年的研究報告顯示，3大運動猝死機率高到低分別為「跑步33.98%」、「足球10.68%」、「籃球8.64%」。據2012年《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000至2010年間全馬或半馬賽事死亡者分析研究，在1090萬名跑者中，有59位發生突發性心跳停止，總體發生率僅大約20萬分之1，其中有42人死亡，致死率7成，而這些事件平均年齡為42歲，有86%（51位）是男性，發生率是女性5.6倍。
黃軒進一步指出馬拉松導致猝死原因，第一「脫水現象、電解質失衡」，人在高負荷跑步下，會大量脫水、大量電解質流失，可能出現脫水及電解質不平衡狀態，若無法及時補足這2者，容易造成血液裡鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響；第二「患有潛在先天性心臟病」，包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等，其中心室肥大症是常見的一種心肌肥厚疾病，患有潛在先天性心臟病者，一旦出現脫水現象、電解質失衡，可能會導致心臟電傳導系統異常，進而引發威脅生命的心律不整。
至於如何知道自己出現嚴重脫水或電解質失去平衡，可以依「3警訊」判斷，包括「極度口渴」、開始感到「頭重腳輕」，甚至有天旋地轉的感覺、最後一點則是「心悸」，可能會感受到心臟跳動或重擊胸前的感覺，黃軒提醒，出現上述3症狀代表身體在告訴自己，應暫緩運動和補充水分，一旦忽略，易引起心律不整，甚至造成心臟猝死。
如何避免馬拉松運動場上的猝死？
1. 定期接受健康身體檢查
如果您有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素，請定期接受身體檢查，以確保您的身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。
2. 適當的訓練
在參加馬拉松比賽之前，請確保您已經進行了足夠馬拉松的訓練，以增強您的心臟和肺部功能，這不只是基本常識，而是務必賽前先知道自己的心肺能耐，足不足夠，跑了多少米才安全！
3. 適當的飲食
在比賽前幾天，請注意飲食，避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，更是要避免賽前或比賽當天，飲用含咖啡因含量和酒精的飲料，良好的馬拉松比賽者，都必需配合有適當的飲食。
4. 水分的補充
這是最重要，在比賽期間，請適當地補充水分，以避免脫水和電解質不平衡現象，進而引發威脅生命的心律不整而猝死！
5. 適當的休息
在比賽期間，請適當地休息，知道自己的體力容忍的程度，以避免過度疲勞，增加心臟負荷過重。
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