研究：久坐超過11小時「死亡率高出40%」　醫授5撇步：30分鐘動一次

記者黃韵涵／綜合報導

不少上班族因工作忙碌常常一坐便是好幾個小時，不過久坐恐會增加死亡風險，澳洲一項研究顯示，每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%，建議每30分鐘起身動一下。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書分享，澳洲進行了一項大規模的研究，該研究發現，不論體力活動如何，久坐與全因死亡風險較高有關，進一步報告稱，每天坐超過11小時死亡率比每天坐不足4小時的高出40%。

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報告指出，如果和每天只坐不到4小時的人來比較，每天坐大於11小時的人，其死亡風險增加40%，每天坐滿8-11小時的人，其死亡風險增加15%，每天只坐4-8小時的人，其死亡風險只增加2%。黃軒提醒，專家們仍然建議，每30分鐘起身動一下，就是不要久坐，減少久坐時間不僅對健康有好處，也對工作表現和滿意度有好處。

黃軒也給5撇步，包括使用可坐可站的桌子、使用活動式的工作站、設定一個鬧鐘或使用電腦提示自己起來動一動、在工作時多走路以及使用計步器或可穿戴設備來監測每天的步數和久坐時間，並為自己或與他人一起設定目標和挑戰。