你有聽過「提前症」嗎？　心理師：和拖延症同源「3技巧」緩解焦慮

記者吳紹尹／綜合報導

面對工作提前完成真的比較好嗎？「提前症」最早是由美國心理學家所提出，指的是一個人在焦慮感的驅使下，急於將事情提前完成的行為。

（示意圖／資料庫）

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福樂心理諮商所諮商心理師方仁君在臉書專頁中發文分享，提前症看似與拖延症相反，但是其實是一體兩面的行為模式，都是由焦慮情緒的所引起。邏輯上，工作若能提前完成，就不需要承受拖延行為所造成的痛苦。然而，提前症患者並非指所有提前完成計畫者；而是指那些「不把事情提前完成」就會感到極度焦慮的人。

方仁君提到，提前症最大的問題來自於他所專注的並不是「事情」，而是「刪掉」代辦事項，在這樣情況下所完成的事情，可能會不如預期；也會在沒有思考周全的情況下，出現衝動的行為。勤勞乃傳統美德，有些人為展現勤勞與負責，會刻意提前做，以獲得他人讚揚；但可能會因為不管事情大小都投入一樣的注意力，造成不小心花太多時間在處理小事，而忽略大事中的細節。方仁君表示，每完成一件事情，腦中的代辦事項被劃掉，釋放出記憶空間，刺激大腦分泌多巴胺，獲得成就感。這也是為什麼提前症的人會將更多的時間花費在小事上，而迴避那些較為困難的事項。

提前症是一種心理狀態，方仁君建議可以透過一些小技巧來克服。

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• 按照輕重緩急安排順序：將所有事情根據「緊急程度」、「重要性」分成4類：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要且不緊急。優先處理重要且緊急的事情，第二順位為重要但不緊急，接著是不重要但緊急，最後才是不重要且不緊急。
• 將休息放進待辦事件中：不要等到累了才想要休息，而是視休息為工作與生活中的一部份，不僅可以恢復體力，更能恢復腦力與心力。
• 放慢速度，享受過程：嘗試調整做事步調與節奏、心態，看看沿路美景，並樂在其中、享受做事過程，既能大幅度提高工作效率，又得到自信和快樂。