脫離「小腹婆」不是夢！ 醫揭「5種類型」特徵及改善方式
2023/07/20 13:30
分享：
記者吳紹尹／綜合報導
夏天到了，女性經常選擇穿著短版上衣或薄上衣，也因此更容易在意小腹凸出問題。對此，醫師表示成因可能不僅是因為脂肪，可能是皮下脂肪或內臟脂肪造成小腹，首先就是要先減掉贅肉，同時進行有氧運動和無氧運動，鍛煉腹肌並不等於脂肪會減少，要燃燒脂肪需要增加消耗的卡路里，因此有氧運動和下半身肌肉訓練比較有效率。
桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁中發文分享，小腹凸出成因分為5種，除了大眾熟知的脂肪堆積造成外，也可能是因為腸道不調、缺乏肌肉力量導致的腸下垂、體寒水腫及姿勢不良，應針對不同的成因，以不同的方式改善小腹問題：
腸道不調
- 常見特徵：容易便秘或腹瀉、皮膚容易出狀況、飲食習慣不佳、容易感到壓力的人。
- 改善方式：食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌，改善腸道狀態；由於糙米的膳食纖維是白米的5、6倍，因此可以將糙米取代白米，適度攝取有利於腸胃蠕動，改善腸道通暢。
- 效果：腸道健康對減肥也有幫助，藉著進行腸活，便秘和新陳代謝等問題都能有顯著改善，打造不容易反彈的「易瘦體質」。
缺乏肌力致腸下垂
- 常見特徵：雖然瘦瘦的，但腹部凸出、缺乏運動習慣、容易疲勞、姿勢不良的人。
- 改善方式：避免吃太快及吃太飽，增加胃部負擔；另外透過平板支撐來訓練，加強緊實肌肉。
- 效果：增加肌肉還可提高代謝率，讓身體更容易瘦下來。
體寒、水腫
- 常見特徵：易受寒冷、攝取過多鹽分、容易留下襪子印痕、容易口渴的人。
- 改善方式：試著做些按摩、半身浴或足浴，改善水腫和冷底體質。
- 效果：改善體寒及水腫問題的同時，也可以放鬆身心。
骨盆歪斜或姿勢不良
- 常見特徵：駝背問題、長時間坐在辦公桌前、肩頸僵硬、習慣翹二郎腿的人。
- 改善方式：透過伸展來改善，如側腹伸展和8字轉動改善歪斜，並鍛煉背部肌肉。
- 效果：通過學習正確的姿勢，不僅可以改善小腹凸出，還可以改善各種肩頸痠痛。
積聚脂肪
- 常見特徵：最近感覺變胖、經常吃零食或點心、沒有運動習慣、能夠牢牢抓住小腹肉的人。
- 改善方式：鍛煉腹肌並不等於脂肪會減少，因此需要透過有氧運動和無氧運動，特別是下半身肌肉訓練，增加消耗的卡路里，減掉贅肉。
無任何留言，趕緊搶頭香！