起床「喝水」輕鬆促進大腸蠕動！3方法解決便秘困擾 醫：5至7分鐘內要排空
記者吳紹尹／綜合報導
你有便祕、痔瘡困擾嗎？即使吃菜、攝取膳食纖維卻還是大腹便便？醫師表示，如果排便習慣不良、容易便秘，只解決痔瘡，術後還是容易復發。
大腸直腸科醫師鍾雲霓在臉書專頁發文分享，要順暢排便有3原則，包括定時排便、多吃高纖蔬果、訓練排便肌群。
- 定時排便：
鍾雲霓表示，好的排便習慣，從尊重便意開始，尤其切忌忍便。忍便忍久了，相當於訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。通常最容易促進大腸蠕動的時間是在早晨起床時，如果能在起床時空腹喝一杯室溫涼開水，就能觸動腸胃道蠕動的反射，帶來便意。如果腸胃習慣早上排便，但想排便的時間都在晨會之間、或剛好是在趕上班的路程上，那建議提早一個小時起床，讓腸道蠕動習慣跟著提早一個小時，先好好清空腸胃再開始一天的行程。另外，排便時不要一邊看書或滑手機，一有便意就要盡快進入廁所，且務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。
- 多吃高纖蔬果：
臨床上定義的正常排便，是三天一次至一天三次都算正常，所以，如果不是每天排便族，請不要因此緊張或想盡辦法只為了刺激排便。排便習慣和飲食息息相關，鍾雲霓提到，排便不順時能先從飲食調整做起，多吃青菜水果、補充纖維質和水份；飲食效用不佳時，適時介入介於健康食品和藥物間的酵素纖維錠、纖維粉，予以腸胃暫時的協助；再不行，藉由中藥調理或處方緩瀉劑、軟便劑；下下策才使用清水灌腸或浣腸球。有慢性便秘困擾的朋友，也請盡可能使用醫囑開立的處方簽，幫助緩解狀況，切莫亂試偏方。
- 鍛鍊排便肌群：
人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題，所以適度運動是重要的，無論是跑步、游泳、有氧訓練，對訓練骨盆腔肌群和幫助排便都有助益。另外，鍾雲霓提醒，排便姿勢也會影響排便的難易度，如果排出的糞便其實施軟，但坐姿使排便施力上有困難，可以試著換用蹲姿馬桶，或墊個小凳子在腳上，拉直乙狀結腸過彎處的曲度，幫助順暢排便。
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