半夜小腿抽筋超痛!「5招超簡單瑜珈」增加肌肉彈性 改善抽筋頻率

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文、圖/uho優活健康網

睡到一半,突然小腿抽筋該怎麼辦?小腿抽筋又該怎麼舒緩?大部分小腿抽筋的原因,常見因為水分補充不足而身體脫水,或是體內電解質不平衡所導致。若半夜不想再被小腿抽筋痛醒,也可以預先透過瑜伽動作舒緩過緊的小腿肌肉,《優活健康網》特地選摘此文,快來看看有哪些能避免小腿抽筋的瑜伽動作吧。

是否常在睡覺時或是跑步時突然小腿抽筋而感到不適,其實小腿抽筋的原因很多。除了飲食、疾病、服用藥物等,最常見的原因是肌肉緊繃所導致。小腿抽筋最常發生在後側的小腿肚,也就是縱貫膝關節與踝關節的腓腸肌,以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉,若是長期受到壓力沒有釋放的話,小腿肌肉就會缺乏彈性。

除了平時要按摩小腿外,還可以透過瑜伽來舒緩。做瑜伽不僅能放鬆到小腿,還能增加肌肉的彈性,幫助我們腿部肌肉能更健康,也能改善突然抽筋的頻率。

以下5組為簡單的瑜伽動作,能幫助我們避免小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放鬆。

  • 坐姿前彎式(Seated Forward Bend)

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。 
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲) 
步驟3:停留1~3分鐘後,回到初始位置。

  • 立姿寬腿前彎式(Wide-Legged Forward Bend) 

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。 
步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣) 
步驟3:停留1~3分鐘後,回到初始位置。

  • 立姿前彎式(Standing Forward Bend) 

步驟1:雙腳並攏站在瑜伽墊上,上半身挺直。
步驟2:將上半身往下,與膝蓋越靠近越好,同時將雙手握住雙腳腳踝。(柔軟度不夠時,可將膝蓋微微彎曲) 
步驟3:停留1~3分鐘後,回到初始位置。

  • 頭到膝蓋式(Head-to-Knee Forward Bend) 

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打開。 
步驟2:將右腳往身體內勾,將上半身往左邊下壓,雙手扣住腳底板。(如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲) 
步驟3:停留1~3分鐘後,回到初始位置後再換邊執行。

  • 下犬式(Downward-Facing Dog) 

步驟1:四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。 
步驟2:收緊腹部,開始進行,停留1~3分鐘後,回到初始位置。

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