夜間抽筋一再發作？醫：缺鎂、缺鉀、缺鈣都可能是元凶

半夜腿部抽筋痛醒，是許多人的共同困擾。反覆發作的夜間抽筋，背後往往與鎂、鉀、鈣、維生素D及水分攝取不足密切相關，透過補充正確營養素並調整生活習慣，多數情況可獲得改善。

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師說明，鎂是最常被忽略的關鍵營養素之一。鎂負責調控肌肉的收縮與放鬆，一旦缺乏，肌肉便容易過度興奮、發生痙攣。現代人飲食精緻、生活壓力大，缺鎂比例相當高，深色葉菜、南瓜籽、黑巧克力、堅果及香蕉均為良好的補充來源。

鉀與肌肉神經的電位傳導密切相關，張瑜芹醫師指出，大量流汗、飲水過多或攝取利尿性食物，都會加速鉀的流失，使抽筋更容易發生。香蕉、酪梨、地瓜、椰子水及番茄皆可作為日常補充來源。

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鈣的角色不僅限於骨骼健康，張瑜芹醫師說明，鈣直接參與肌肉收縮的觸發機制，鈣不足時肌肉更難完全放鬆，乳製品、豆腐、小魚乾、芝麻及綠花椰菜均含有豐富的鈣質。

然而，張瑜芹醫師強調，即使補充大量鈣質，若體內維生素D不足，鈣質根本無法被身體有效吸收。長時間待在室內的現代人，維生素D缺乏情形極為普遍，可透過日曬、攝取鮭魚、蛋黃、強化乳製品，或直接補充D3保健品來改善。

水分攝取同樣不可忽視。張瑜芹醫師表示，脫水會直接導致電解質濃度失衡，使肌肉更敏感、更容易痙攣，睡前小口補水、白天維持足夠水分攝取，是最基本的預防策略。

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張瑜芹醫師提醒，若已補充上述營養素並調整生活習慣後，抽筋仍反覆發作，則需考慮是否存在其他潛在原因，包括甲狀腺問題、腎功能異常、靜脈曲張或某些藥物的副作用，建議尋求專業醫師協助，找出根本原因。