冬天容易肥胖？ 醫：掌握「這關鍵」比夏天瘦得更快

記者陳書璿／綜合報導

颱風伴隨豪大雨接力報到，天氣逐漸變冷，濕濕冷冷的讓運動意願下降，加上年終餐敘聚會不斷，小心脂肪囤積的速度讓人腰圍粗一圈！但其實，冬天反而更適合加速燃脂。甚至有研究指出人體因天氣冷導致「發抖」，在顫抖的過程中，是能夠出現運動的效果的。中醫師許淳彰指出，冬天只要能忍住，其實比夏天瘦得更快，從積極到消極可分5種類型減肥法。

安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長、九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文指出，在門診中常聽到患者抱怨冬天一直想吃東西，好難減重。其實冬天比夏天瘦得更快，原因是當我們處在一個寒冷的環境，身體為了生存和適應，會本能性的提高生理基礎代謝，燃燒掉原本存在體內的各式各樣能量（葡萄糖、肝糖、中性脂肪⋯），產熱以對抗外在的寒氣。也就是說，處在寒冷狀況下會比平時更容易消耗身體的能量，脂肪比平時更有機會被分解掉。

發抖15分鐘等於運動1小時！

美國國衛院研究指出，人體因天氣冷導致「發抖」，在顫抖的過程中，肌肉也會適度收縮，這時體內會釋放出兩種荷爾蒙「鳶尾素（Irisin）」、「FGF21」，鳶尾素能夠將堆積在身體內的「白色脂肪」，轉變為燃燒熱量進而產生熱能的「棕色脂肪」，而FGF21則可以加速棕色脂肪代謝，在這兩種荷爾蒙交替作用之下，人體在低溫的環境，即使什麼事也不做，光靠發抖，15分鐘就等於運動1小時的代謝效果！

那為什麼大家覺得冬天容易變胖？許淳彰解釋，因為當大量的血糖被消耗後，身體呈現低血糖的狀態，此時周邊細胞組織會回饋訊息到大腦覺得好餓，於是冬天就會變得比平時更容易飢餓，飢餓就會想吃，腦波弱沒忍住，就會破功，吃進去的熱量大於消耗的熱量就會變胖。

把握「忍住不吃」這關鍵 就能瘦得快！

那冬天怎麼減重？許淳彰從積極（有動）到消極（想吃又不動）分層次給大家選擇適合自己的方法。

●積極型：多動一些，此時鍛鍊更有效率！

●忍住不吃型：想吃的時候就提醒自己「只要忍住不吃，就能比平時瘦得快！」

●亡羊補牢型：如果真的很想吃，就「有條件」的去吃吧，吃完後一小時內來個10分鐘的高強度間歇運動。

●只要不變胖就好型：腦波弱弱又不想動的人，請把想吃的都挪到下午茶時段「之前」解決。吃完滿足之後，就開啟肚子休眠模式，最快等個4-7天之後才可以進行下一次的美食。

●春天型：算了！我先吃再說，等春天沒那麼餓再來找醫師減重吧！

許淳彰也提醒，「想要兼顧美食與美美身材」的大家，冬天其實是一個減重的好時機，請把握機會並掌握原則，不然錯過這個大自然減重法，就要再等一年囉！