皮克敏熱潮「日走萬步」竟罹腰痛！　醫揭原因

手機遊戲《皮克敏Bloom》掀起全民「邊走邊玩」熱潮，吸引銀髮族與久坐族群主動外出運動，部分民眾每日步數更突破3~5萬步。然而，物理治療師近期門診觀察到，過度運動反而衍生出肌肉、骨骼不適案例，提醒民眾應循序漸進，避免運動傷害。 

根據《中時新聞網》報導，物理治療師袁福鍇指出，診間曾有一名母親原本只是協助女兒完成遊戲任務，未料竟愈玩愈上癮，每天下班立即出門步行數萬步。該患者近日開始出現下肢疼痛，甚至延伸至腰部。經評估發現，這名患者原本兩腳肌力即存在不平衡問題，長時間行走導致其中一側承受過多負擔，引發肌肉過度疲勞與不適。 

袁福鍇進一步說明，平時缺乏長距離步行習慣的民眾，為了遊戲突然大幅增加行走距離，容易造成足底與小腿過度緊繃。若日常站姿習慣不佳，長時間行走更會連帶產生腰痛症狀。此外，還有民眾在連假期間塞車時，長時間維持同一姿勢，反覆以食指操作遊戲中的「精華」與「餵食」功能，導致手肘、手腕發炎，甚至痛到多日無法彎曲。 

• play_circle_outline 手遊「皮克敏」社群日驚爆當機　皮友崩潰：步數未被統計

袁福鍇提及，先前寶可夢遊戲熱潮時期，門診亦出現多例為了「抓寶」而長時間伸直食指用力的患者，罹患手肘外側疼痛的「網球肘」。若再加上低頭看手機的姿勢不良，更會併發肩頸痠痛與大拇指根部肌腱發炎，俗稱「媽媽手」。 

「皮克敏痛的主要成因，歸根究柢還是缺乏適度休息，以及重複相同動作與姿勢所致」，袁福鍇表示，相同肌群不斷反覆用力，最終導致肌肉緊繃甚至發炎。他建議民眾採取循序漸進原則增加步行距離，避免一次走過多路程；並透過走路、慢跑、騎腳踏車等不同移動方式，分散肌群負擔。日常應加強肩頸、手腕與小腿伸展，並適度休息以減少肌肉長時間緊繃。

使用手機時可交替雙手、調整至平視高度，降低肩頸與手部壓力。若疼痛持續超過一周或已影響日常活動，應盡早就醫，避免急性不適演變為慢性傷害。 

• play_circle_outline 皮克敏掀走路潮！研究：每週2天走4000步降死亡風險26%

馬光中醫診所醫師林怡嫣也表示，「邊玩邊走」雖帶來健康效益，但仍需適度才能達到養生效果，建議量力而為，避免體力透支。活動時應避開正午高溫，在清晨或傍晚進行，降低中暑與耗氣傷陰的風險。外出時可攜帶溫開水，加入少量西洋參、黃耆或枸杞等材料，幫助補氣生津、維持體力。