告別經痛這樣吃!「不暴怒不經痛」終極菜單 營養師:補鐵又消水腫

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記者黃韵涵/綜合報導

女生們每個月都得忍受生理期所帶來的不適與不便,或許能找到方法正面迎擊!營養師指出,選在這5~7天內補足所需營養,可安然度過每次的生理期。

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營養師劉怡里在臉書分享,女生經期不舒服加上血液流失,會感覺疲勞無力,甚至疼痛感影響情緒而焦慮、易怒,可以選在這5~7天內補足所需營養,可安然度過每次的生理期。她也分享能快速補血、避免心情焦慮想暴怒及經痛「可以怎麼吃」,女孩們不妨試試。

1.快速補血

可攝取動物性鐵如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔及蚌類。至於素食者則可食用菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻來補鐵。

補鐵原則:植物性鐵質(非血基質鐵)食物需搭配維生素C水果,餐後馬上吃番茄、橘子、柳丁等,加強對鐵的吸收率。若是動物性含鐵(血基質鐵)食物,因鐵吸收率高,不需要再額外補充維生素C。另外,同一餐中攝取高量的鈣,會抑制植物性鐵的吸收,因此可以早餐吃高鈣食材,午餐、晚餐再補充含鐵量高的食物。

2.水腫嚴重

高鉀食物有助排水腫,可以飲用不加鹽的綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄和酪梨。

欲提高體內血清素,可以食用香蕉、堅果、黑巧克力。

4.易怒

可以吃提振血糖的健康食物,例如紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格,但切記不要過量。

5.頭痛

可預防性先投藥,也可適度的補充魚油,喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡,避開冰冷食物、淹漬物、酒精和食品添加物。

6.經痛加劇

要避免高脂飲食,過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌,建議減少油炸、洋芋片和美式餐點。

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