春天越睡越累竟是肝在搞鬼！玫瑰花茶、泡腳助調肝降火

清明節氣約落在每年4月4日至6日，是春季氣候最不穩定的時期之一，此時晝夜溫差大、濕氣漸增，人體陽氣升發卻尚未充盛，呼吸道疾病、過敏及慢性病復發風險明顯上升。

信義馬光中醫診所林姸余醫師指出，清明時節最常見的問題，集中在呼吸道與過敏兩大方向。林姸余醫師說明，過敏性鼻炎、感冒、扁桃腺炎、支氣管炎及肺炎在此時特別容易發作，關節炎、氣喘與精神身心疾病也是復發高峰期。她提醒，有上述病史的民眾應忌食麻辣火鍋、炸物、羊肉等大辛大熱「發物」，以防邪熱化火，誘發嘴破、青春痘或瘡癰囊腫等問題。

春季多風、濕氣漸重，也讓不少人出現眼鼻皮膚搔癢、四肢水腫、腹脹腹瀉等症狀。林姸余醫師指出，工作壓力大者尤其需要注意，肝木過旺會克脾土，導致「肝旺脾虛」的典型春季體質，脾胃功能下降後，疲倦困乏的「春睏」感受會更加明顯。她強調，清明養生核心在於「調肝降火、健脾祛濕」，飲食宜定時定量，多食百合、菠菜、山藥等柔肝養肺之品，減少高油脂與辛辣食物。

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在保健飲品方面，林姸余醫師推薦清明時節飲用玫瑰花茶。玫瑰花味甘微苦、性溫，入肝、脾經，具有疏肝解鬱、和血調經、行氣止痛的功效，研究亦顯示其含揮發油與黃酮類成分，具抗氧化及促進血液循環的作用。她特別提到，長期情緒壓抑的女性容易衍生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫等問題，玫瑰花茶正是春季調養情緒的適合選擇，但陰虛火旺、正在發燒或孕婦，應先諮詢醫師再飲用。

穴道保養與藥浴泡腳，同樣是清明養生的重要環節。林姸余醫師建議每日早晚按揉內關穴與太衝穴以疏肝理氣，搭配中脘穴與陰陵泉穴可健脾利濕，有效改善情緒不穩與消化不良。

以約45°C溫水泡腳可促進血液循環、改善睡眠，加入艾葉則能驅寒祛濕、溫經通絡，對風寒感冒初起或女性經行腹痛亦有緩解效果。運動方面，建議選擇健走、瑜珈或八段錦等和緩活動，促進氣血流通而不耗傷陽氣。

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林姸余醫師也提醒民眾留意春季常見的養生誤區。口乾舌燥不代表真的「上火」，自行服用清熱解毒藥物反而傷脾胃；穿衣應採洋蔥式穿搭，過厚或過薄皆不宜。依據《黃帝內經》「夜臥早起」的原則，春季可於晚11點入睡、早8點前起床，午睡不宜超過半小時，切勿因春睏而長時間賴床，否則氣機不暢、精神反而更差。