天冷就想吃東西？醫授四招教你戰勝旺盛食慾、體脂肪

實習記者陳昀娟／綜合報導

天氣變冷，人就會在不知不覺間想吃東西。但是無論是正餐或點心，隨著食慾吃下去，吃多了不僅對健康不好，還可能導致身材走樣。要怎麼讓自己不被食慾綁架呢？

營養科醫師表示冬天想多吃是正常的現象，為了抵禦寒冷、身體需要產生較多熱能以維持體溫。正因為這樣的生理需求，也就導致民眾除了常會感覺天氣冷的時候食慾暴增外，身體也更容易將攝取的熱量儲存成脂肪囤積於體內。

營養科醫師表示冬天容易攝取過多熱量，建議多注意保暖。（示意圖／Pexels）

為了防止冬天吃太多，醫師提出四點建議：

1. 注意保暖：多穿保暖衣服，晚上睡覺蓋厚被子，使用熱水袋、電熱毯等等，用來代替脂肪層的保暖作用。
2. 運動：多坐點高強度間歇運動（HIIT），能讓心率呼吸反覆加快和減慢，例如變速跑、高抬腿跳等，這些運動產熱效果好，耗時短，相較於有氧運動更能讓肌肉主動發熱，一下就能由內而外熱起來。
3. 喝熱湯：尤其以羊肉蘿蔔湯最合適，其中的肉鹼會讓身體持續發熱，但是建議吃瘦肉別吃肥肉。
4. 加餐要適量：天氣冷捱餓格外難受，為了防止熱量攝取過多，正餐間可選擇低熱量的豆腐、無糖優酪乳補充，特別是高蛋白食物，飽足感強，胃排空慢。也可選擇低血糖指數水果，例如蘋果、柚子、奇異果等。