失眠人必看！專家推「早餐吃香蕉」助眠還能延緩衰老

隨著年齡增長，許多50歲以上的民眾面臨睡眠品質下降的困擾。專家建議透過調整飲食習慣及作息來改善，特別是在早餐時攝取富含色胺酸的食物，不僅能促進夜間褪黑激素分泌，還具有抗衰老效果。

食農專家韋恩在其臉書粉專「韋恩的食農生活」中詳細解釋，年過50歲的人普遍會發現睡眠品質較年輕時差，這種現象與體內被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素分泌量下降密切相關。

韋恩說明褪黑激素的形成機制，指出這種荷爾蒙是以色胺酸為原料製造，經過人體代謝後，色胺酸會先轉換成「幸福荷爾蒙」血清素，再於夜間轉化為褪黑激素。

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針對如何提升褪黑激素的分泌，韋恩強調時間點的重要性：「從色胺酸進入體內到轉換成褪黑激素約需14到16小時，因此若計畫在晚上10點入睡，建議在早餐時就開始補充色胺酸。」他特別推薦富含色胺酸的食物，包括香蕉、牛奶和納豆等。

除了營養補充外，韋恩表示，維持規律的作息至關重要，建議民眾每天固定時間起床和就寢。同時，他也提醒要注意睡眠環境：「早晨要適度接觸陽光，睡前2小時洗澡，並盡量避免接觸電腦螢幕和手機的藍光。」

在睡姿方面，韋恩特別推薦右側臥姿勢，不僅能讓心情平靜，還能保持呼吸道暢通，減少打鼾機會，且這個姿勢符合胃部曲線，可降低內臟負擔。

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值得注意的是，韋恩指出褪黑激素具有強大的抗氧化功能，其效果甚至超過維生素C和維生素E，充足的褪黑激素分泌不僅能改善睡眠品質，還能促進細胞修復，達到抗衰老的效果。