小S自責「發起日本行」痛失大S　醫示警：出現1狀況該求救！

藝人小S（徐熙娣）在姊姊大S過世後陷入深度悲傷，她在節目中坦言，每當想起那趟家族旅行是自己提議的，就會陷入自責。精神科醫師王紹丞指出，像S家族這樣無法走出悲傷的情況，往往不是缺乏堅強意志，而是因為太在乎，建議採4方式走出悲傷，若喪失後長期出現深層自責，甚至反覆相信自己本可阻止死亡，明顯無法恢復日常功能或愈來愈退縮、憂鬱，就需要考慮接受悲傷諮商。

小S透露那段低潮時期的狀況，她停工休息了一年，每天除了睡眠就是反覆思考，只要清醒就會想起自己發起旅行的決定。她不斷問自己「如果當初不去，是否就不會發生憾事」，這種自責的念頭纏繞著她。S媽已經明確表示不能有這種想法，而她們後來透過反覆聊天、不斷提起逝者，慢慢消化內心的思念。 

根據《自由健康網》報導，王紹丞從身心科角度說明，悲傷中出現自責是常見現象。英國國家醫療服務體系的悲傷衛教指出，喪失後常見的反應包括悲傷、憤怒、罪惡感與自責，許多人會反覆出現「如果我當時多做一點就好了」的想法。

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他強調，這並不代表當事人真的做錯了什麼，而是人在經歷巨大失落後，大腦會急切地尋找一個理由、一個可以被控制的解釋。為了幫助家屬走出悲傷的自責迴圈，王紹丞提出四項建議。首先，應該將「我很想念」與「都是我的錯」區分開來。

他指出，許多人並非真正在承認責任，而是透過自責來維持與逝者的連結，彷彿只要持續自責，就還沒有真正失去對方。但想念可以保留，自責並不必要，「你可以想他、哭他、說他，甚至每天都提到他」。 

其次，要允許自己反覆講述同一件事。悲傷並不會因為講一次就消散，許多家屬需要多次述說最後那幾天、那通電話或那個決定，心才會逐漸平靜。這不是鑽牛角尖，而是大腦在重新整理創傷與失落。 

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第三項建議是照顧生活功能，比強迫自己振作更重要。英國國家醫療服務體系和美國國家衛生院都建議，在悲傷時期應盡量維持基本作息、進食、睡眠、散步，以及與信任的人保持接觸，並避免用酒精或藥物壓抑情緒。

王紹丞表示，與其要求自己「趕快正常」，不如先問「今天有沒有吃一餐？有沒有睡幾小時？有沒有回一則訊息？有沒有出門10分鐘？」真正的康復往往不是突然想通，而是生活慢慢重新「動」起來。 最後，若自責越來越深重，甚至開始吞掉生活的其他部分，就應該尋求專業協助。

王紹丞提醒，若喪失後長期出現深層自責，甚至反覆相信自己本可阻止死亡，明顯無法恢復日常功能或愈來愈退縮、憂鬱，就需要考慮接受悲傷諮商，這能幫助當事人處理失落、減少自責與罪惡感。 

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