腸胃敏感者口香糖要少吃!專家揭「4重點」減緩脹氣

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記者黃韵涵/綜合報導

胃脹氣是腸胃因過多的氣體所造成不舒服的感覺,腸胃敏感的人只要稍不注意飲食習慣,就容易脹氣。營養師指出,常脹氣的話要在日常中注意4個重點,另外,也要少吃口香糖跟少用吸管喝飲料,避免吃下過量的空氣,造成脹氣產生。

營養師劉雅惠在臉書分享,腸胃敏感的患者,只要稍不注意飲食習慣,就會讓腸胃鬧脾氣,甚至出現脹氣。中醫師葉姿君指出,脹氣的成因是消化道累積過多氣體,這些過多的氣體,可以是「吃」進來的,甚至有些患者不是因為「氣體產生太多」而脹氣。

劉雅惠提醒民眾,常脹氣要在日常生活中注意4點。

1.放慢吃飯速度

放慢吃飯速度可以避免狼吞虎嚥,容易吞下空氣,養成慢慢吃的習慣,每口咬15-20下,細嚼慢嚥也可以幫助消化。

飯後要避免馬上趴下睡覺,先起身動一動,刺激腸胃蠕動,但也注意不要劇烈運動。

3.用消化酵素幫忙

在飯後可以吃些富含酵素的水果,如鳳梨、木瓜等,也可以使用消化酵素保健食品,幫助腸胃道消化食物,減少飽脹感。

4.舒緩壓力

生活壓力、焦慮、情緒,都可能影響腸胃道的蠕動,進而造成不適,適時放鬆舒緩壓力也很重要。

劉雅惠指出,容易脹氣的患者也要注意,飲食上要避免容易產氣的食物,如地瓜、洋蔥、豆類、十字花科蔬菜等,也要少吃油炸食物,因為油炸物容易延緩胃排空,讓消化速度變慢,而碳酸飲料,如可樂、汽水、氣泡水、啤酒等會讓人喝入大量空氣,要多加注意。

日常習慣上也要少用吸管喝飲料,因為每吸一口飲料,都會先吞入一口空氣,容易造成腸胃負擔,也要少吃口香糖,因為口香糖在咀嚼過程中把空氣吞下肚,進一步引發脹氣。

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