每週2小時親近自然6週見效！幸福感提升投資報酬率達4倍

董氏基金會引述刊登於《永續性》期刊的研究指出，醫療從業人員為患者開立的「自然處方」具極高性價比，能顯著降低心理壓力與孤獨感，投資報酬率達四倍。

這項由澳洲學者進行的實驗，招募六十二名患有輕中度精神疾病的年輕人參與。在專業帶領下，參與者每週進行一次、每次兩小時的自然觀察、瑜伽、植樹與自然筆記等活動。實驗結果顯示，原本平均僅五點七分的幸福感，經過六週後顯著增長，且心理壓力與孤獨感大幅下降。研究更證實，參與次數越多，效果越持久。

研究團隊將幸福感轉換為經濟效益後發現，每投入一澳元成本，即可創造超過四澳元的福利價值。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，該研究顯示針對輕中度精神疾病患者進行為期六週的團體自然活動，參與者的幸福感得分顯著提升，產出的經濟價值高達成本的四倍以上，展現「低投入、高回饋」的潛力。

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中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇分析，國際心理健康正由事後治療轉向「前端預防」。她指出，自然環境能啟動人體副交感神經，使身體自主放慢速度，透過鳥鳴、風聲等溫和感官刺激，能修復過度消耗的注意力，並有效阻斷焦慮的「反芻思考」。她強調，「自然處方」不僅具實證基礎，更貼近生活，是現代人應對壓力、防範心理疾病惡化的重要模式。

葉雅馨建議，民眾不必捨近求遠，可以先從尋找離家最近的社區公園開始，把「走訪綠地」列入年度計畫。她鼓勵家長帶著晚輩一同參與，在自然情境下的互動不僅能穩定情緒，更能改善家人間的談話氛圍。

胡延薇也提醒，親近自然不一定要登山或露營，重點在於「有意識地覺察」。建議每日抽出十至二十分鐘，在公園散步或靜坐，放下手機，感受腳步與地面的接觸或周遭聲音;也可在陽台照顧盆栽或進行簡單伸展。從短時間、近距離的感官經驗開始實踐，讓大自然也成為心理健康支持方案的重要一環。（健康醫療網）

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文章授權轉載自《健康醫療網》大自然是最好的心理醫師！六周「自然活動」助提升幸福感與減壓