恩恩不順多喝水？營養師曝搭配「12種高纖食物」讓你排便更順暢！

記者蔡庭語／綜合報導

許多人都有嗯嗯不順的經驗，不過到底該如何改善便秘的狀況呢？對此，營養師珊珊表示，其實在我們生活中，也有許多食物是可以幫助排便，不過，吃下這些高纖食物外，還是要多喝水，不然可能會變成更嚴重的便秘唷！

（示意圖／photoAC）

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營養師珊珊在臉書發文表示，想要排便順暢，只要吃以下「12種高纖食物」就可以很好的幫助排便，不過，還是要記得多喝水，若沒有喝足夠的水，不僅會沒有效過，還可能變成更嚴重的便秘：

• 蔬菜類：木耳、山苦瓜、香菇、地瓜葉
• 水果類：百香果、土芭樂、四周柿、榴槤
• 主食類：五穀米、糙米、紫米、燕麥片

（圖／【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專）

另外，營養師珊珊提醒，若你有在吃幫助排便的「酵素產品」，要記得看一下是否有加入造成輕瀉的成分，例如：氧化鎂、臘腸樹（阿勃勒）果實、番瀉葉等等，因為這些成分對腸道較刺激，較不適合天天使用，如果手邊產品有含這些成分的話趕快換掉吧！

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• 資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專