睡覺「過度翻身」恐是疾病整上身！醫曝「5原因」釀睡眠障礙

記者蔡庭語／綜合報導

你睡覺是不是也會翻來翻去？對此，黃軒醫師表示，睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，不過如果過度翻身，卻也可能是一種睡眠障礙的現象。

**睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體。（示意圖／Pixabay）**

黃軒醫師在臉書發文表示，有些人睡著了就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻一動也不動，其實這都是正常現現，正常人每晚睡覺時，大約會翻身20次左右，而這些一般都是無意識的翻身，這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，不過若是過度翻身，就有可能是一種睡眠障礙的現象。

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黃軒說明，睡覺時翻身有以下「4功用」：

調整皮膚溫度
身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節，這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態，而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。
促進血液流通
一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢，特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環，因此，翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。
睡眠週期轉換
睡眠深度可以分為：快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。
睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態，如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。
為好夢創造條件
每個睡眠週期，都會伴隨一個夢，根據香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢也有關，研究人員發現，趴著睡更容易做噩夢和春夢，如此看來，翻身也可以幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

**翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。（示意圖／Pixabay）**

若睡覺一直過度翻身，恐是一種睡眠障礙，黃軒指出其原因可能有：

患有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症：
不寜腿症候群：是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠，也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。
週期性肢體抽動症：是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷，然而因不自覺覺醒的關係，隔天日間就是整天精神不濟、昏昏欲睡，目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。
環境引發的睡眠障礙
噪音、光線或不舒服的床上用品，會擾亂睡眠，導致某人翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。
噪音影響
過大或刺耳的噪音，可能使另一半難以入眠或在夜間醒來，因此，建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境，更重要的是打鼾，要看醫生做治療的。
光線打擾
強光源可能打擾睡眠生理時鐘，因此我們應避免使用明亮的電子設備，還有床頭的夜燈或桌上的抬燈，這些都是打擊你生睡眠生理時鐘的干擾來源，建議使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。
床上用品
舒適的床上用品對於良好的睡眠至關重要，枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。
枕頭的影響
適合的枕頭應該能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應。
床墊的重要性
床墊應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確的姿勢，過軟或過硬的床墊都可能引起不適，促使人在夜間多次轉身，選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，可以減少睡姿不適造成的翻身，有助於維持更加穩定的睡眠狀態。